Wollen Sie schlankere und wohl geformtere Beine? Finden Sie Ihre Beine unattraktiv? Sind Sie verlegen, um Shorts zu tragen?
Das Formen der Beine fängt mit dem Abtönen der Muskeln an. Muskel ist Metabolismus. Je magererer Muskel Sie, desto schneller Ihr Metabolismus haben. Wenn Sie Kraft-Zug die Beine, Sie Ausbildung die größten Muskeln des Körpers sind. Das kann Sie fetter im Laufe des Tages verbrennen.
Erinnern Sie sich, Sie werden dem mit einer guten cardio Routine und einer gesunden Diät folgen wollen. Sorgen Sie sich darüber nicht, große, stämmige Beine, Damen zu haben. Sie werden nicht.
Merken Sie sich außerdem, sich besser erwogen unter dem Riemen zu entwickeln, die gesamten Beine wie der Rücken der Beine, Sie wissen, der Kniesehnen arbeitend, um ein wohl geformteres Äußeres zu schaffen.
Wie man Es Tut: Lassen Sie mich o.k. Ihnen zeigen, wie man jene mageren, erotischen Beine bekommt. Sie können diese Übungen zuhause tun. Dummköpfe sind alles, was Sie für die zusätzliche Herausforderung brauchen., Hockt Ausfälle, kalben Sie erhebt. Diese sind die 3 Übungen (und ich fühle mich sind die besten). Das Training ist unten besonders groß, wenn Sie eine beschäftigte Person sind.
Hockt. Ich will, dass Sie das der "aufrechte" Weg tun, wo Sie Stehen gerade sind. Es gibt untersetzte Maschinen an der Turnhalle, wo Sie gesetzt werden oder auf Ihrem Rücken liegend. Ich bleibe denjenigen fern. Das ist groß, weil Sie alle Muskeln von der Taille unten arbeiten. Wenn Sie ein Gewicht über Ihre Schultern haben, müssen Sie mit Ihrer Form sorgfältig sein. Einen Fitnessfachmann dort durch Ihre Seite zu haben, ist etwas, was ich empfehlen würde, bis Sie wissen, wie man sie richtig und effektiv tut.
Sie können das Hocken auf einer "Schmied"-Maschine versuchen. Es ist ein Ineinandergreifen zwischen freien Gewichten und Maschinen. Es ist eine untersetzte Bar haften einer Spur an, so ist es viel stabiler. Versuchen Sie es ohne jedes Gewicht zuerst. Tun Sie hockt mit Ihrem Körpergewicht nur. Stellen Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen wie Frankenstein und lassen Sie Ihren Boden fallen. Kein Bedürfnis, irgendetwas zu halten. Gehen Sie höher im Wüstling, wenn Sie Gewichte, sagen wir, ungefähr 20-25 Wüstling nicht verwenden. Tun Sie zwei Sätze. Erinnern Sie sich, Fußschulter-Breite einzeln, Zehe-Punkt vorwärts (nicht in oder). Ziehen Sie in Ihrem Magen, als ob Sie Ihren Nabel gegen Ihren Stachel drücken. Wechseln Sie Ihr Gewicht auf Ihren Vorderschenkeln aus, weil Sie Ihren Boden und Rumpf fallen lassen. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Knie nach Ihren Zehen und tiefer bis zu Ihrer Schenkel-Brechungsparallele mit dem Fußboden ausrichten.
Vergrößern Sie Ihr Gewicht allmählich. Wenn es ist ja nicht so, dass schwierig, ein Gewicht hinzufügen Sie. Bildaufbereitung, als ob Sie sich auf einem Stuhl und Presse durch Ihre Fersen setzen, als ob Sie sind, "schiebt die Erde von Ihnen weg." Tun Sie zwei Sätze. Fangen Sie mit 12-15 Wüstling an, aber stellen Sie sicher, dass Sie eine Schwierigkeit oder Herausforderung um den 12. Rips haben.
Ausfälle. Schritt vorwärts mit dem rechten Bein. Bilden Sie eine "schneiden" Bildung. Füße sollten vorwärts liegen und mit einander anpassen. Gehen Sie zu weit einzeln nicht oder schmäler zu werden, wo es sich ein bisschen überfüllt fühlt, wenn Sie die Beine biegen. Tauchen Sie so niedrig nicht ein, dass Ihr Zurückknie den Fußboden berührt. Ihre Hüften sollten in einer Linie mit Ihren Knien und Knöcheln bleiben. Es sollte keine Beanspruchung in den Hüften geben. Da Sie Sie Körper senken, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie wirklich die Knöchel übertragen. Zielen Sie auf 12-15 Wüstling. Tun Sie zwei Sätze.
Kalben Sie Erhebt. Keine Gewichte sind zuerst erforderlich und fortzuschreiten, Dummköpfe zu verwenden oder Maschinen zu kalben. Sie haben zwei Hauptmuskeln dort. Der gastrocnemius und der soleus. Der gastrocnemius oder "gastro" für kurz geben den Rücken die Bein-Gestalt, während die soleus helfen, diesem niedrigeren Bein eine nette Linie zu geben. Sie können einen Schritt-Stuhl oder Stufen verwenden, wenn Sie das zuhause tun. O.k. sind Füße Schulter-Breite einzeln und passen miteinander an. Um sich auf den gastro zu konzentrieren, tun Sie Stehen kalbt, oder Ferse erhebt. Für den soleus, tun Sie gesetzt kalben erhebt. Da Sie Ihre Ferse erheben, behalten Sie das Gewicht auf den großen Zehen. Wenn Sie Ihre Fersen erheben, stellen Sie sicher, dass Sie für einen geschlagenen halten. Versuchen Sie es die erste Woche ohne Gewichte und fügen Sie Gewichte das folgende hinzu. Sie können abtönen und sichtbare Ergebnisse in so wenig sehen wie zwei Wochen
Meine Lieblinge: Ich konzentriere mich auf Wirksamkeit und Sicherheit als ein Trainer. Um besserer Unterstützung um die Gelenke zu helfen, konzentriere ich mich auf erwogene Übungen. Viele von uns, die nur Bewegungen ausüben, die von einer Hauptmuskelgruppe, sagen wir, der quadriceps (Vorderschenkel) im Laufen oder Radfahren beherrscht werden, können unsere Beine imbalanced machen, indem sie ein unebenes Ziehen schaffen. Erziehen Sie die Rückseite des Körpers. Ich mag totes Heben oder lähme Locken, um der Rücken der Schenkel zu arbeiten. Wenn ich zuhause bin, werde ich Plyo-Kniesehne-Fälle tun.
