Eines der größten Probleme für Leute, die zum Überessen davon Teil-Kontrolle führen. Leute in den entwickelten Nationen haben eine gewaltig verschiedene Idee davon, was ein Teil im Vergleich zu anderen Entwicklungsnationen ist. Was Leute in vielen lateinamerikanischen Ländern zum Beispiel als Mittagessen denken, denken wir das Hauptgericht. Wenn Sie zurückdenken, sind Teile größer in Restaurants im Supermarkt und zuhause progressiv geworden.
Alles scheint, größer zu werden. Zusammen mit diesen größeren Teilen kommt größere Leute, insbesondere größere Taillen. Gibt es wirklich eine Notwendigkeit für ein alkoholfreies 32-Unze-Getränk? Dass 32-Unze-Getränk an 320 Kalorien eingeht! Sie konnten eine komplette Mahlzeit für 320 Kalorien haben.
Das ist eine Liste von Techniken, die Ihnen helfen werden, Kontrolle Ihrer Teile zu gewinnen, um Sie vom Überessen abzuhalten:
1. Geben Sie auf Nahrungsmittel Acht, die das Überessen fördern - gibt Es viele Nahrungsmittel, die nicht nur das Überessen fördern, aber wirklich den Verbrauch anderer schlechter Nahrungsmittel und Getränke fördern. Pizza ist ein gutes Beispiel eines Essens, das dazu ermuntert sich überzuessen. Das Salz und Fett in einer Pizza werden wirklich das Überessen und den Verbrauch von hohen Zuckergetränken wie Soda oder Bier fördern. Eine Mahlzeit der Pizza kann Sie gut mehr als 1000 Kalorien in einem Sitzen nehmen.
2. Der Imbiss im Laufe des Tages - Wenn Sie Imbiss auf gesunden Nahrungsmitteln wie auf Früchten und Gemüsepflanzen im Laufe des Tages dann Sie weniger anfällig sind, um zu zu wollen, gibt an der Essenszeit nach.
3. Trinken Sie viel Wasser - 10 Minuten, bevor eine Mahlzeit ein Glas von Wasser und Getränk überall in der Mahlzeit hat. Das Wasser wird Ihr Essen verlangsamen, so verbrauchen Sie weniger Essen und auch Sie sich voll schneller fühlen werden.
4. Bereiten Sie nur genug Essen auf die gegenwärtige Mahlzeit vor - Wenn Sie nur eine einzelne Portion einer Mahlzeit vorbereiten, wenn Sie für sich selbst dann kochen, dort wird nicht zusätzlich sein, um Ihnen zu erlauben, sich überzuessen. Es sind diejenigen verführerische Reste und die zweiten Portionen, die sich wirklich auf den nicht benötigten oder gewollten Pfunden verpacken lassen.
5. Lernen Sie, dienende Größen zu bewerten - Die allgemeine Regel ist für einen Fleisch-Teil Sie wollen, dass der Teil nicht größer ist als die Palme Ihrer Hand, die ungefähr 3 Unzen ist. Eine Tasse von veggies würde sich ebenso groß umsehen wie ein Tennisball.
6. Wissen Sie, wenn Sie voll sind - Während das ziemlich elementar scheint, haben viele Menschen die Fähigkeit verloren anzuerkennen, wenn sie wirklich Hunger haben. Bevor Sie einen zusätzlichen breadstick ergreifen oder das zweite Helfen einen Moment nehmen, um zu sehen, ob Sie noch Hunger haben.
Ein Ding, das Sie beachten müssen, besteht darin, dass Ihr Magen wirklich nur die Größe Ihrer Faust ist, wenn Sie Ihre geschlossene Faust untersuchen, werden Sie sehen, dass das nicht sehr viel Essen ist. Es ist jedoch der Betrag des Essens, das unsere Körper entworfen werden, um auf einmal zu halten. Das übermäßige Essen wird Ihren Magen ausbreiten, um das Essen anzupassen, aber wenn Sie einer guten Diät folgen und Teil-Steuerungen aufrechterhalten, wird Ihr Magen beginnen, zu seiner normalen Form zurückzutreten.
