Viele Menschen fragen mich regelmäßig, "Gary, welche Übung kann ich tun, um das Fett um meine Schenkel, Abdomen, Hinterbacken usw. zu verlieren?" Sie sind häufig überrascht, dass die Antwort immer dasselbe ist, egal was Gebiet des Körpers sie darüber fragen. Sie sehen, die "Fitnesswahrheit" ist, dass es bestimmte Wahlen gibt, die eine Person machen muss, um jede Art bedeutungsvoll zu schaffen (und dauernd) Änderung im Körper besonders wenn es zum fetten Verlust kommt. Vorausgesetzt, dass der Körper eine Kongregation von komplizierten biochemischen Prozessen ist, müssen Sie eine Kombination von spezifischen "Zutaten" haben, um ein gewünschtes Ergebnis zu bekommen. Und ich soll Ihnen hier gerade erzählen, welche Zutaten helfen werden, Sie auf Ihrem Weg zum Schaffen des Körpers zu bekommen, den Sie wünschen. Es ist wichtig sich zu erinnern, dass diese 5 Zutaten alle da sein müssen und in den richtigen Verhältnissen, um das Rezept für den Erfolg zu schaffen. Wenn Sie diesem Rezept als ein Teil Ihrer regelmäßigen Routine folgen, dann sind Sie überzeugt, Ihre Körperzusammensetzung von einer fetten Speicherungsmaschine bis eine fette brennende Maschine zu ändern. Verschieden von Modeschrei-Diäten und Fett verbrennenden Pillen werden die Ergebnisse dauern und am wichtigsten, vorteilhaft für Ihren Körper. Dieser Artikel konzentriert sich auf Nahrung und ist Teil ein in einer Reihe von Artikeln, die alle Zutaten eingehend erklären werden. Je klarer Sie die Konzepte hinter diesen Schlüsselzutaten verstehen, desto leichter es für Sie sein wird, um sie einen Teil Ihres täglichen Rezepts für den Erfolg zu machen!
Zutat #1 - Richtige Nahrung
"Das Essen alle 3-3½ Stunden"
Verhältnis ist alles mit Rezepten; deshalb soll der Fokus dieses Artikels die Wichtigkeit davon erklären, thermische Mahlzeiten anzupassen, so dass Sie alle 3-3½ Stunden, jeder einzelne Tag essen. Richtige Nahrung ist wahrscheinlich die härteste Zutat, um völlig umzufassen, und das ist genau, warum ich es zuerst bespreche. Nicht nur gibt es schlechte Nahrungsmittelbeispiele überall, aber Leute werden über das Essen im Allgemeinen äußerst falsch berichtet. Was mehr ist, wenn fetter Verlust in Spiel eintritt, werden die Ideen von Leuten sogar mehr verwirrt und zuweilen völlig gefährlich.
Einer von den meisten häufigen Irrtümern, auf die ich stoße, ist, dass die meisten Menschen dass denken, um Gewicht zu verlieren, das Sie selbst "hungern lassen" müssen. Für mich ist das das härteste Mythos, um zu brechen, und derjenige, der mir die größte Sorge gibt. Stimmt, Leute lassen selten sich im traditionellen Sinn des Weigerns hungern zu essen, aber indem sie versuchen, Modeschrei-Diäten zu folgen, oder indem sie strenge Kalorienbeschränkungen von sich selbst auferlegen, gut intentioned Leute zwingen den Körper, den Weg zu reagieren, wie es würde, wenn sie wirklich aufhörten zu essen, welcher, wie Sie erfahren werden, nicht nur Ihren inneren Organen, sondern auch Ihrer Zahl schadet. Leute haben keine Schwierigkeiten, die Gefahren der Pubertätsmagersucht verstehend. Die meisten können den Ernst des äußersten Verhungerns zum Punkt anerkennen, wo der Körper anfängt, Warnungen abzuheben, wie: kardiovaskuläre Probleme, menses, Elektrolyt-Störungen, und andere Typen des Organ-Schadens hinkend. Jedoch erkennen Leute die anderen weniger offensichtlichen, aber ebenso gefährlichen Warnungen nicht an, die der Körper regelmäßig abhebt, wenn Sie Diäten mit strengen Kalorienbeschränkungen annehmen oder unregelmäßige Essgewohnheiten haben. Wie steht's mit dem Mittag-Sturz, den so viele Menschen erfahren, dass unangenehmes Gefühl, wo Sie gerade, Ihre Hauptschmerzen nicht denken können, Sie sich träge und ein bisschen schwach fühlen? So viele von uns ignorieren gerade diese Gefühle und führen sie durch, aber diese sind wichtige Zeichen, dass Ihr Körper versucht, Ihnen etwas zu erzählen. Ihr Körper sagt Ihnen, dass er Nährstoffe braucht. Etwas Versuch, das Problem zu beheben, unten eine schnelle üble Lage werfend. Sie ergreifen gewöhnlich eine Form von leicht zugänglichem, vorpaketiertem Kohlenhydrat. Dann flehen sie einen anderen kurz danach unvermeidlich. Das ist kein Fehler. Wie Sie erfahren werden, richtet diese Sorte des sporadischen Essens Ihre Blutzuckerspiegel Verwüstungen an, zu einem Teufelskreis führend, der direkt zum fetten Gewinn beiträgt. Und doch können Sie diese Blutzucker-Spitzen und Fälle gerade leicht vermeiden, indem Sie die richtigen Nährstoffe an den richtigen Zwischenräumen essen.
Beiseite vom klaren, aber häufig den ignorierten Signalen, dass Ihr Körper gibt, wenn Sie ihm genug Nährstoffe nicht geben, gibt es auch andere interessante Phänomene, die unter der Oberfläche weitergehen. Der Körper hat viele Weisen, sich zu schützen, und wenn er entdeckt, dass Sie genug Nährstoffe in Ihren Körper an entsprechenden Zwischenräumen nicht stellen, wird er Ihre Körperprozesse verlangsamen, um Lebenswirkung zu bewahren. Mit anderen Worten wird es Ihren Metabolismus verlangsamen, der sich IN FETT SCHLIEßEN LÄSST! Wenn ich Leuten diese Tatsache, ihre Augenbeule erzähle. Aber es ist wirklich keine Überraschung überhaupt. Ihre Körper werden in Ihre Verhaltensmuster und Lebensstil direkt abgestimmt. Sie setzen den Schritt, indem Sie Ihren Körper gewohnheitsmäßig erzählen, wenn es die folgende Mahlzeit erwarten kann. Wenn Sie die richtigen Nährstoffe an passenden Zwischenräumen essen, dann veröffentlicht Ihr Körper Hormone, die Sättigung (Fülle) Zeichen geben und wirklich den Metabolismus beschleunigen, so dass es beschäftigte brennende Kalorien bekommen kann. Dieser Typ des Essens hilft auch Ihrem Blutzucker, relativ stabil im Laufe des Tages zu bleiben, der Ihrem Körper erlaubt fortzusetzen, für die Kalorienbrandwunde und Energieproduktion zu arbeiten. Andererseits, wenn Ihre Körpersinne, dass Sie nicht dabei sind, es zu geben, was es nach Bedarf dann braucht, es eine Kaskade von Hormonen veröffentlicht, die Ihren Körper auslösen, um auf Fett zu halten. Was mehr in einem verzweifelten Versuch ist nachzuholen, stimulieren diese Hormone auch den Appetit, Sie veranlassend, viel mehr essen zu wollen, wenn Sie sich schließlich zu einer Mahlzeit setzen. Erkennen Sie jene ausgehungerten Sehnsüchte an, die wir so häufig erfahren? Außerdem, in einem Versuch, weiter sich zu schützen, wird Ihr Körper fortsetzen, das neue Fett zu versorgen, das Sie während Ihrer Mahlzeit annehmen. Sie sind jetzt im fetten Lagerungsschloss unten. Und es hält hier nicht an!
Wenn sich Ihre Körpersinne, dass es auf Nährstoffen eingehend, es nicht nur nicht zählen kann, in Fett, sondern auch catabolizes Muskelgewebe schließen lassen, um weiter metabolische Funktion zu verlangsamen. Grund, der ist, Muskel ist ein aktives Gewebe, was bedeutet, dass seine Wartung einen Überfluss an Kalorien verlangt. Ganz recht verbrennt Ihr Körper wirklich Kalorien, um Muskelmasse aufrechtzuerhalten. Fett ist andererseits untätig und verlangt minimale Kalorien für die Wartung. Also, gegen den populären Glauben, wenn Ihr Körper entdeckt, dass Sie ihm genug Brennstoff nicht geben, um zu laufen auf, anstatt das Fett zu brechen, wird der Körper den Muskel los. Es spart das Fett für später, wissend, dass nötigenfalls es auf fetten längeren Läden überleben kann, als es auf dem Muskel kann. Also, indem Sie sich selbst hungern lassen, enden Sie wirklich damit, das Gegenteil dessen zu tun, was Sie beabsichtigten. Anstatt das unansehnliche Fett, wie Sie zu verlieren, hatte geplant, Sie enden damit, die viel-gewünschte Muskelmasse zu verlieren, die (wie Sie erfahren werden) Ihren Metabolismus erhöht und ein wohl geformtes Äußeres dem Körper zur Verfügung stellt.
GEFÜHL GLAUBT
Prüfen Sie das für sich selbst. Machen Sie ein geistiges Zeichen, um Achtsamkeit Ihrem Körper alle 3-3½ Stunden zu bezahlen, und ich bin überzeugt, dass Sie klare Beweise von Hungersignalen finden werden. Erinnern Sie sich, es gibt einen Unterschied zwischen Hunger und Sehnsüchten. Hunger sagt Ihrem Körper, dass es Zeit ist, um zu essen, und Sehnsüchte Ihrem Körper sagen, dass Sie zu lange warteten, um zu essen. Also, hören Sie auf, Ihre Hungersignale zu ignorieren, und nehmen Sie Notiz davon, wie viel besser Sie sich im Laufe des Tages fühlen, wie viel mehr Energie und geistige Klarheit Sie haben, und wie wenige Sehnsüchte Sie erfahren.
WAS KOMMEN SOLL!
Die folgenden Zutaten, die ich besprechen werde, sind die spezifischen Nährstoffe, die der Körper effizient führen muss, und welche Nahrungsmittelkombinationen wirklich das fette Brennen fördern.
