Laktoseintoleranz Gewichtsverlust
Mit jedem Neujahr gibt es einen Blutandrang von neuen Modeschrei-Diäten, die Versprechungen anbieten, uns zu helfen, jene unerwünschten Pfunde zu verschütten. Wenn es Nahrungsmittelgruppen, drastisch Kürzungskalorien ausschließt, vorbereite Mahlzeiten oder im Anschluss an eine neue Berühmtheitstendenz essend, kann es alles verlockend noch klingen arbeiten diese Diäten wirklich? Die Antwort ist nein. Modeschrei-Diäten können Ihnen helfen, ein Gewicht kurzfristig zu verlieren, aber diese Annäherungen führen zu langfristigem Erfolg nicht. Plus die Gewichtsabnahme kommt häufig mit Folgen wie Beraubung, Frustration, Nährmängel, Erschöpfung, Gereiztheit, und schließlich ein Versagensgefühl, weil die Pfunde zurück kriechen, sobald die Diät zu Ende ist.
Eine diätetische Strategie, die gesund ist und scheint, Vorteile für die Gewichtsabnahme und Krankheitsverhinderung anzubieten, geht grün mit anderen Worten im Anschluss an eine vegetarische Diät.
Das für die Gewichtsabnahme grüne Gehen
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass eine vegetarische Diät die Gefahr von vielen chronischen Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheit, Zuckerkrankheit und bestimmte Krebse reduzieren kann. Das Besteigen von Beweisen hat gefunden, dass diese gesunde Weise zu essen uns auch schlank unten helfen kann.
Strenge Vegetarier und Vegetarier verbrauchen Diäten, die in der Faser und tiefer in Kalorien, Gesamtfett, gesättigtem Fett und Cholesterin im Vergleich zu Leuten beim Essen höher sind, erleichtern nichtvegetarische Diät-Faktoren, die Krankheitsgefahr und Hilfe reduzieren, Gewichtsabnahme. Tatsächlich hat eine wissenschaftliche Rezension von 87 Studien beschlossen, dass eine vegetarische Diät für die Gewichtsabnahme hoch wirksam, der Übung unabhängig ist.
Die Autoren dieser Rezension haben gefunden, dass das Körpergewicht sowohl von weiblichen Vegetariern männlichen Geschlechts durchschnittlich, um 3 bis 20 Prozent tiefer ist als dieser von Fleisch-Essern. Die Forscher haben auch gefunden, dass eine fettarme Diät des strengen Vegetariers zu Gewichtsabnahme von ungefähr 1 Pfund pro Woche, sogar ohne zusätzliche Übung oder Grenzen auf Teil-Größen, Kalorien oder Kohlenhydraten führt.
Gemäß den Autoren davon prüfen nach "Es gibt Beweise, dass eine [vegetarische] Diät eine vergrößerte Kalorienbrandwunde verursacht, nachdem Mahlzeiten, bedeutende pflanzenbasierte Nahrungsmittel effizienter als Brennstoff für den Körper im Vergleich mit dem versorgen als Fett verwendet werden." Die Rezensenten haben auch berichtet, dass Insulin-Empfindlichkeit für Vegetarier zugenommen hat, die Absorption von Nährstoffen in Zellen erleichternd.
Wählen Sie Ihren Carbs sorgfältig
Verfechter davon, niedrig carb Diät zu halten, breiten die Idee aus, dass Kohlenhydrate für Beleibtheit, Zuckerkrankheit und viele anderer Gesundheitsprobleme verantwortlich waren. Infolgedessen schneiden viele dieters Gemüsepflanzen, Vollkörner und Früchte von ihrer Diät aus, denkend, dass diese Nahrungsmittel sie fett machten. Während das eine heiße Tendenz viele Jahre lang war, haben Studien auf niedrigen carbs Diäten gemischte Ergebnisse nachgegeben, und die Gesundheitssorgen (Verstopfung, Ernährungsmängel, Depression und Mundgeruch) haben irgendwelche Kurzzeitvorteile überwogen. Plus es ist jetzt bekannt, dass nicht alle carbs gleich sind. Diejenigen, die schnell in Zucker, wie weißes Brot und mit raffiniertem Mehl gemachte Produkte zusammenbrechen, können Eskalationen in Blutzucker und Insulin-Niveaus verursachen, der mit der Gewichtszunahme, vergrößerten Gefahr der Zuckerkrankheit vereinigt wird
Andererseits werden komplizierte Kohlenhydrate, wie diejenigen, die in Gemüsepflanzen, Vollkörnern und Bohnen gefunden sind, langsam absorbiert und verursachen Eskalationen in Blutzuckerspiegeln nicht. Obwohl Früchte natürlich Zucker enthalten, sind sie auch in der Faser hoch und werden so unten in Zucker langsamer in unseren Körpern im Vergleich zu raffinierten Stärken und Süßigkeiten (Plätzchen, Süßigkeiten und alkoholfreie Getränke) zerbrochen. Das Endergebnis ist, dass carbs uns mit dem guten Nährwert versorgen (Vitamine, Minerale und Faser) und sie eine wichtige Rolle in einer gesunden Diät spielen können.
Wenn Sie denken, Vegetarier zu gehen, sind hier einige Tipps darauf, wie man die Diät mit einem beschäftigten Lebensstil arbeiten lässt:
· Versehen Sie Ihre Küchenschränke mit einer Zusammenstellung von ausgetrockneten und konservierten Bohnen, Nüssen und Samen (Mandeln, Cashewnüsse, Sonnenblume und Kürbis-Samen)
· Haben Sie Naturreis, ganze Weizen-Teigwaren, quinoa, cous cous, Hanf-Herzen und handliche Gerste
· Für das Frühstück wird Protein-Schütteln, das mit dem Molke-Protein, Beeren (oder andere Früchte) und Joghurt gemacht ist, nur ein paar Minuten nehmen, um sich vorzubereiten. Hafergrütze, Vollkorntoast mit gestohlenen Eiern oder Mandelbutter sind andere große Frühstücksideen.
· Packen Sie Ihr Mittagessen die Nacht vorher ein, so dass Sie nicht durchstochen werden, ein Schnellimbiss-Mittagessen aufsuchend. Salate mit gegrillten Gemüsepflanzen, Kichererbsen, Bohnen und Nüssen sind gesund und befriedigend. Übrige Suppen und Fischteiche machen große Mittagessen. Oder versuchen Sie belegte Bröte auf getriebenem Brot oder Pittabrot-Hüllen mit gegrilltem veggies.
· Verwenden Sie einen langsamen Kocher. Es gibt Tonnen von großen Rezepten für Suppen und Fischteiche, und Sie können die Zutaten die Nacht vorher vorbereiten, sie im Topf stellen, wenn Sie nach Arbeit abreisen und bereit dazu zu Abend essen, wenn Sie nach Hause kommen.
· Andere schnelle, gesunde Mittagessen-Ideen schließen Rühren-gebratene Gemüsepflanzen, Linsen und tofu mit gedämpftem Naturreis ein oder haben vegetarische Lasagne gebacken, die die Nacht vorher bereit sein können. Es gibt viele große Kochbücher für vegetarische Mahlzeiten in Minuten.
· Bringen Sie einige gesunde Imbisse mit, um wie Veggie-Stöcke, Nüsse, frisches oder Dörrobst, Joghurt oder Energiebars zu arbeiten.
Hier sind einige andere nützliche Tipps, um zu beachten:
· Lassen Sie Frühstück nicht aus. Es ist wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages, und Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die wirklich Frühstück auslassen, an einer größeren Gefahr sind, fettleibig und diabetisch zu werden.
· Essen Sie kleine häufige Mahlzeiten, um Energieniveaus hoch und Blutzuckerspiegel erwogen zu halten. Zielen Sie auf 3 Mahlzeiten und 2 Imbisse zwischen Mahlzeiten, so dass Sie etwas alle 3 Stunden essen. Das wird auch Ihren Metabolismus revved behalten und Hungersehnsüchte verhindern.
· Versuchen Sie, zu spät am Abend nicht zu essen, als unser Metabolismus am Abend langsamer ist und Kalorien als Fett versorgt werden aber nicht für die Energie gebrannt werden können.
· Wenn Sie Schwierigkeit haben, genug Faser von der Diät allein bekommend, eine Ergänzung denken. Gewicht-Verwaltungsformeln, die auflösbare Fasern wie glucomannan enthalten, können helfen, Ihr Gefühl der Fülle zu verbessern, und Hilfe stabilisiert Blutzuckerspiegel, der hilft, Sehnsüchte und Appetit zu reduzieren.
· Trinken Sie viel Wasser (8 bis 10 Brille pro Tag). Wasserarbeiten mit der Faser, um Sie voll zu füllen, hilft es, den Körper zu reinigen, und ein Mangel an Wasser (Wasserentzug) kann für den Hunger falsch sein.
· Eine vegetarische Diät ist eine vernünftige und bewiesene Weise abzunehmen, um Gewichtsabnahme zu erleichtern und viele andere Aspekte der Gesundheit zu verbessern. Für den weiteren Rat über das vegetarische Werden beraten sich mit einem Diätetiker oder Ernährungswissenschaftler.
