Natürlich sind Sie; keiner will langsamen langweiligen cardio seit 8-10 Stunden pro Woche tun.
Und die guten Nachrichten sind Sie haben auch nicht; Sie können durch Fett viel schneller brennen als das... Sie brauchen gerade das richtige Gewichtheben-Programm, um so zu tun.
Das heißt müssen Sie sich auf Ausbildung der Kraft/Widerstands zuerst, gefolgt von der Zwischenraum-Ausbildung konzentrieren. Zwischenraum-Ausbildung wird wirklich jeden cardio ersetzen, den Sie in diesem Augenblick tun können. Es ist viel wirksamer und kann entzwei die Zeit getan werden, aber wollen wir sich auf die Kraft-Ausbildung zuerst konzentrieren:
Ihr Programm würde in Minisätze geteilt, diese werden Obermengen genannt. Tatsächlich handelt jede Obermenge wie ein Zwischenraum, aber mehr darauf später.
In jeder Obermenge tun Sie zwei Übungen. Diese nichtbewerben sich, bedeutend, dass die 1. Übung Ihre Fähigkeit nicht verletzt, den 2. zu tun.
So, weil ein Beispiel, das Sie tun können, gefolgt von einer Vorderpresse, oder vielleicht Ausfällen und Kinn-USV hockt.
Etwas anderes, was Wert, der erwähnt, ist, dass diese Übungen vielfache Muskeln arbeiten. Sie werden sehen, dass der Vorteil davon in Ihrem vergrößerten Metabolismus-Posttraining ist.
Es hat durch wissenschaftliche Studien bewiesen, dass Ihr Metabolismus 10 % nach der Widerstand-Ausbildung vergrößert, aber Ihr fettes brennendes Potenzial nimmt wirklich um 100 % zu.
So, je mehr Muskeln, dass Sie arbeiten, desto mehr Kalorien Ihr Körper in einem Versuch brennen, Ihren Körper in seinen ursprünglichen Staat... so das fettere zurückzugeben, das Sie schließlich verbrennen.
Die Intensität, an der Sie diese Muskeln auch arbeiten, spielt einen Faktor, aber ich werde das mehr später besprechen...
So wie steht's mit der Zwischenraum-Ausbildung dann? Gut folgt das gerade Ihrem Kraft-Training. Persönlich verwende ich ein stationäres Rad, aber habe viele Optionen hier. Wirklich üben irgendwelche cardio Arbeiten aus, aber anstatt seit einer Stunde zu trainieren, Sie müssen nur 20 Minuten tun oder so.
Der Schlüssel fügt Zwischenräume hinzu, wo Sie an "härter arbeiten als normaler Schritt." So zum Beispiel reite ich mit einem normalen Schritt von 11 Meilen pro Stunde, aber meine Zwischenräume werden mit ungefähr einem Schritt von 15-16 Meilen pro Stunde getan. Ich arbeite gerade mit diesem Schritt seit ungefähr 30 Sekunden und gehe dann zu 11 Meilen pro Stunde seit ungefähr 60 Sekunden zurück.
Ich wiederhole das vielleicht ungefähr 6 Male über 20 Minuten oder so, im Anschluss an ein Aufwärmen von ungefähr 5 Minuten und mit einem Abkühlen von ungefähr 3 Minuten endend.
