Wenn Sie gerade anfangen, zur Absicht von verlierendem Bauchfett zu arbeiten, können Sie sich ein bisschen eingeschüchtert fühlen. Es gibt so viel Information dort über verschiedene Annäherungen an die Gewichtsabnahme, dass Sie nicht sogar wissen dürfen, wo man anfängt!
Glücklich, wenn Sie sich an einige Schlüsselschritte erinnern, können Sie gut auf Ihrem Weg zu Ergebnissen sein. Unten ist eine fünfwöchige Liste, die ein neues Element in einen erfolgreichen Plan einführt, Bauchfett zu verlieren. Wenn Sie jedes Element in der angezeigten Woche hinzufügen können, werden Sie auf Ihrem Weg zum Erfolg sein.
Woche #1: Vergrößern Sie Ihre Gemüseaufnahme.
Für die Woche eines dieses Bauchfett-Verlust-Programms ist die erste Sache, die Sie dabei sind zu machen konzentrieren sich darauf, Ihre Gemüseaufnahme zu vergrößern. Für diese Woche, beginnen Sie jede Mahlzeit, mindestens zwei Tassen von Gemüsepflanzen zuerst essend. Während es unheimlich scheinen kann, das zuerst zu essen und dann zum Rest Ihrer Mahlzeit weiterzugehen, wären Sie daran überrascht, wie viele Kalorien Sie sparen werden.
Sobald Sie sich an das Essen so vieler Gemüsepflanzen und niedrigerer Beträge anderer Nahrungsmittel gewöhnen, dann können Sie anfangen, Ihre Mahlzeit zusammen wie gewöhnlich wieder zu mischen. Erinnern Sie sich, dass ein Starter-Salat auch in diesem Fall zählen wird.
Woche #2: Fügen Sie Täglich das Wandern Oder Jogging hinzu.
Für die zweite Woche Ihres Plans sind Sie dabei anzufangen zu trainieren. Machen Sie diese Übung zu intensiv nicht, oder Sie können der Musikwagen zurückgehen. Versuchen Sie statt dessen, jeden Tag seit dreißig Minuten des Wanderns oder leichten Joggings herauszukommen.
Wenn Sie wirklich beide jener Übungen nicht mögen, etwas wählen, was Sie genießen. Das Rad-Reiten oder Schwimmen sind sowohl ausgezeichnete Wahlen als auch werden Ihnen helfen, Bauchfett schnell zu verlieren.
Woche #3: Konzentrieren Sie Sich auf Protein Reiche Nahrungsmittel Fünfmal Pro Tag - Besonders am Frühstück.
Da Sie in Woche drei umziehen, ist die folgende Sache, die Sie werden machen wollen konzentrieren sich darauf, mehr Protein reiche Nahrungsmittel zu Ihrer Diät beizutragen. Das schließt Nahrungsmittel wie mageres Huhnbrust-Fleisch, Ei-Weiße, fettarme Milchprodukte, Fisch, sowie Molke-Protein-Puder ein.
Haben Sie zum Ziel, mindestens 20-30 Gramme fünfmal jeden Tag besonders mit der ersten Mahlzeit zu haben, die Sie essen. Indem Sie Ihren Körper von auf dem richtigen Fuß am Morgen bekommen werden, werden Sie Ergebnisse sehen das viel höher springen.
Woche #4: Führen Sie Fünf Verschiedene Bodyweight-Übungen durch.
Jetzt wo Sie fast ein volle Monat in Ihr Bauchfett-Verlust-Programm sind, ist es Zeit, um etwas Kraft-Ausbildung hinzuzufügen. Sie können das Turbulenz-Ausbildungsprogramm für ein ganzes Programm-Design ansehen wollen, um zu helfen, Sie zu führen, weil das höhere Ergebnisse erzeugen wird.
Fangen Sie sonst an, fünf verschiedene Bodyweight-Übungen durchführend. Diese sollten Ihre Muskeln herausfordern und Ihnen helfen, magerer und fester auszusehen.
Gute, um zu wählen, sind Liegestützen, Ziehen-USV, kurze Bank-Bäder, bodyweight, hocken oder bodyweight Ausfälle. Leisten Sie diese dreimal pro Woche für beste Ergebnisse.
Woche #5: Fangen Sie Eine Fortschritt-Zeitschrift an.
Schließlich, jetzt wo Sie vorbei sind, dass ein Monatspunkt und Diät und Übung anfangen, eine Gewohnheit zu werden, ist es Zeit, um eine Fortschritt-Zeitschrift anzufangen. Darin werden Sie alle positiven Sachen verfolgen, die Sie machen, die dabei sind, Ihnen näher an Ihrer Absicht zu bringen.
Das schließt ein, wie lange Sie für gut laufen, sowie was Sie essen. Dieser Weg, wenn Sie sich mit der Zeit umsehen, können Sie klar genau was gearbeitet am besten sehen, um Ergebnisse für Sie zu erzeugen.
Je einfacher Sie Ihr Bauchfett-Verlust-Programm machen können, desto besser die Ergebnisse Sie sehen werden. Lassen Sie sich nicht so eingewickelt in Details werden, dass Sie nicht sogar anfangen.
