Wir alle wollen heiß für die Urlaube besonders aussehen, wenn Sie dabei sind, um die Lache oder den Ozean zu faulenzen, oder wenn Sie Ihr Überessen über die Urlaube erwägen wollen. Aber das ist nicht immer leicht zu tun, und Sie werden auch einen strukturierten Plan brauchen, Ihr Gewicht für die Urlaube unter Kontrolle zu halten. Hier ist wie:
1. Schreiben Sie Ihre Gründe nieder
Der erste Schritt, den Sie machen müssen, soll an alle Gründe denken, warum Sie in der Gestalt kommen und sie niederschreiben wollen - werden sie Ihre Motivation sein.
2. Nehmen Sie Ihre Maße
Bevor Sie Ihre Gewichtsabnahme-Reise unternehmen; nehmen Sie alle Ihre Maße und Lesungen - Ihr Gewicht und die Maße Ihrer Taille, Bauchs, Schenkel und Hinterns.
3. Gesetzte Ziele
Setzen Sie einige kluge Ziele betreffs, wie Sie dabei sind, Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen. Machen Sie sie klug - spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und begrenzte Zeit.
4. Behalten Sie eine Nahrungsmittelmolkerei
Behalten Sie eine Nahrungsmittelmolkerei seit einer Woche, um auf Ihre Essgewohnheiten zuzugreifen. Und dann setzen Sie mit der Molkerei für die restliche Periode Ihrer Gewichtsabnahme fort.
5. Vereinigen Sie eine Schwindel-Mahlzeit
Schließen Sie eine Schwindel-Mahlzeit ein, wo Sie irgendetwas essen können, was Sie für eine Mahlzeit eine Woche wollen (so lange Sie eine erfolgreiche Woche hatten)
6. Bewerten Sie Essgewohnheiten und passen Sie sich an
Werfen Sie auf Ihre gegenwärtigen Essgewohnheiten einen Blick und entscheiden Sie, wo es geändert werden muss. Werkzeug, das sich ändert und sicherstellt, dass Ihre Diät gesund und erwogen ist.
7. Planen Sie Ihre Übung
Plan, welch Sie ausübt, ist dabei zu tun und welches Gewicht oder Intensität. Sie sollten cardio und Gewichtheben in Ihrem Übungsplan einschließen.
8. Belohnen Sie sich
Sobald Sie einige Ziele erreicht haben oder Sie eine harte und erfolgreiche Woche hatten, belohnen Sie sich positiv.
9. Gehen Sie den Fortschritt nach
Schreiben Sie alles nieder, was Sie aßen, und welch trainiert, taten Sie, und wie sich die Übung fühlte. Behalten Sie auch Spur der Monatsänderungen in Ihrem Gewicht und Ihren Maßen.
10. Erhalten Sie Ihre Ergebnisse aufrecht
Sobald Sie Ihr Absicht-Gewicht oder Ihre Absicht-Ergebnisse erreicht haben, stellen Sie sicher, dass Sie die gute Arbeit aufrechterhalten, und dass Sie kein Gewicht aufnehmen.
Wenn Sie die obengenannten Schritte durchführen und Sie regelmäßig trainieren und Sie Recht essen, werden Sie wie eine Million Dollar gerade rechtzeitig für die Urlaube aussehen. Und Sie werden auch daran Freude haben zu essen, was Sie wollen, weil Sie in solcher großer Gestalt sind. Merken Sie sich gerade, zu Ihren alten gesunden Essgewohnheiten zurückzugehen, sobald die Urlaube zu Ende sind.
