Viele haben auf eine logische Antwort auf die Frage gewartet, "Wie kann ich Körperfett verlieren?" In ihrer Suche nach der Antwort haben viele ein enormes Zeitdauer-Denken, das Sorgen, das Vergeuden der Anstrengung, und die Ausgaben des Geldes ausgegeben.
Am meisten, sehr enttäuscht mit dem negativen Ergebnis zu werden; entweder noch Übergewicht, eine kleinere Version von sich selbst mit derselben Konsistenz, eine Gewichtszunahme wegen, oder sogar eine unbenutzte Fitnessmitgliedschaft wegen der De-Motivation unpassend Diät zu halten.
Würden Sie nicht zugeben, dass Geschichten von inkonsequenten Ergebnissen von Nahrung und Gewichtsabnahme-Programmen überall sind? Ohne sichtbare Ergebnisse kann man nur annehmen, unter der Niedergeschlagenheit, einem inkonsequenten Fitnesslebensstil, und dem Unvermeidlichen... die enttäuschende Einstellung zu leiden.
Ich habe gesehen, dass das viele Jahre lang stattfindet. Sehende begangene Leute ließen ständig auf sich eine Absicht der Gesundheit und Gewichtsabnahme konzentrieren, um nur ihre Begeisterung oder feucht gemacht durch die Scheinbeweise der fetten Eliminierung abfangen zu lassen.
Scheinbeweise der Nahrung und Gewichtsabnahme sind jetzt üblicher als jemals. Es scheint, dass jeden Tag es eine neue und erstaunliche Weise gibt, Fett von Ihrem Körper zu entfernen. Ein einzigartiges Geheimnis oder Methode, die, wie man entdeckt hat, die widerlichen fetten Ablagerungen weg von unserer Taille, Schenkeln, glutes, Armen, und überall sonst dem grauenhaften Nährstoff entfernt hat, scheinen herumlungern zu wollen.
Eine meiner Absichten als ein Arzt soll Ihnen helfen, ein glückliches, gesundes Leben zu leben, weil Sie die Lügen des Körperfett-Verlust-Komplotts überwinden, das sich um jeden Fernseher, Fitnesscenter, und Übungszeitschrift im Land windet. Bereit sein.
Dieses Programm unterscheidet drastisch die Wahrheit von der schnellen üblen Lage. Es sind die Nüsse, Bolzen und Werkzeuge, die für die richtige Nahrung, den fetten Verlust und die gesamte Gesundheit erforderlich sind. Wenn Sie denken, dass diese Broschüre nur einen schnellen flüchtigen Blick verlangen wird, können Sie enttäuscht sein. Nehmen Sie sich Zeit, um diese eBook Seite durch die Seite zu lesen und zu studieren.
Brauchen Sie Zeit, um jeden Schritt zu meistern. Folgen Sie der Einfachheit dieses Plans. Fügen Sie etwas gesunden Menschenverstand hinzu. Sie werden sich mit den Ergebnissen wundern! Es gibt keine Wunder, keine Chiffren, und keine magischen Übungen. Diese Schritte sind ewig. Verwenden Sie sie überall in Ihrem Leben, unabhängig davon, welches Niveau der Gesundheit Sie wünschen zu erreichen. Bleiben Sie abgetönt, geformt und sagen Sie auf Wiedersehen unerwünschtem Körperfett für immer! Wollen Blick auf den Schritt 1 wir.
Schritt 1
Wir müssen damit anfangen, den größten Scheinbeweis des fetten& weight loss; Punkt-Reduzierens zu entfernen. Das soll Sie daran erinnern, dass der einzige Weg, wie Sie "fleckig werden" können, abnimmt, ist das Fett von Ihrem Körper mit einem chirurgischen Verfahren!
Sie können nicht Fett direkt durch das Gewichtheben oder die Widerstand-Ausbildung verbrennen. Sie haben eine bessere Chance, Ihr Auto zu waschen und dann wunderbar zu finden, dass Ihr Haus auch sauber ist.
Körperfett brennt systematisch, von überall sofort. Allgemein fängt dieser Prozess an, wenn Sie Ihre Kalorien senken oder Ihren Beschäftigungsgrad vergrößern. Einige tun noch Hunderte davon sitzen USV, Taille-Kurven, und Bein-Heben denkend, dass sich diese Gebiete wegen des unveränderlichen Brennens straffen werden.
Ich sympathisiere für Leute, wenn sie mir erzählen, "versuche ich wirklich, diese Taille zurechtzumachen, tue ich hundert Millionen sitzen USV ein Tag". Oder das berühmte Mädchen aus einer populären TV-Show, als sie auf eine Frage ein Talk-Show-Gastgeber antwortete, fragte sie. Er wollte ihr Geheimnis zu einem großen Magen wissen. "Oh, Ich hundert Sitzbeugen pro Tag tue!" sie antwortete. Bekommen Sie einen Hinweis!
Erinnern Sie sich bitte, Gewichte bauen und erhalten Muskel aufrecht, und Diät und cardio verbrennen Fett. Wenn Sie eine Gewichtheben-Übung tun und eine Brandwunde in einer bestimmten Muskelgruppe fühlen, was Ihr Gefühl das Muskelbrennen nicht das fette Brennen ist. Wenn Sie das weiche Zeug um Ihre Taille oder Schenkel verlieren wollen und Sie Taille- oder Schenkel-Übungen tun, verbrennen Sie Fett nicht - Sie bauen Muskel.
Das geht für alle Gebiete des Körpers. Einige der populären Wege, wie Leute diesen Typ der Magie versuchen, tun Kolben-Übungen, um den Kolben kleineres (Unrecht) zu machen! Das Tun des Arms trainiert, um das Fett hinter dem Arm (nie) zu verlieren! Das Tun innerer Schenkel-Bewegungen, um die Schwächen innerhalb des (unmöglichen) Beines loszuwerden!
Sie haben eine viel bessere Chance, jene größeren Gebiete zu bauen, als Sie vom Bilden von ihnen kleiner tun. Wenn Sie Fett verlieren wollen, erinnern Sie sich, dass es systematisch von Ihrem Körper brennt. Das verlangt eine Änderung des Lebensstils, besonders in Ihren Essgewohnheiten und Beschäftigungsgrad.
Schritt 2
Bevor Sie sogar denken, ein fettes Verlust-Programm anzufangen, müssen Sie anerkennen und genau identifizieren, was Sie davon zuerst wollen. Richtig werden das Identifizieren und das Erkennen, was Sie wollen, den ganzen Unterschied in der Welt machen!
Diese Geschichte erklärt all das. Es gab einen Mann, wollen wir ihn "John" nennen, der das gewesene Versuchen, Gewicht zu verlieren, aber es nie arbeitete. Er war 5'6 Jahre alt, 265 Pfd. und nur 31yrs alt. Wollen gerade wir sagen, dass das Gewicht nicht der ganze Muskel (gelinde gesagt) war. Ich fragte ihn, welches Training er getan hatte.
Er hatte alles versucht. Modeschrei-Diäten, Training-Bänder, Hausprogramme, Tretmühlen, Wunder-Diäten, Fleischhackmaschinen, Zahnstocher unter den Fingernägeln, arbeitete nichts! Ein Ding, das er nie versuchte, war "Konsistenz"! Er hatte kein Gewichtsabnahme-Programm für mehr als 4 wks getan. Er wusste nicht, warum er Motivation sofort verlor, kurz nachdem er jeden anfing. Jemand fragte ihn einmal, wenn er seine Hauptgesundheit & Güte-Absicht richtig identifiziert hatte.
Er erklärte, dass er ungefähr 100 Pfd. verlieren wollte. Ebenso schnell, wie er seine Absicht erklärte, war sein Schlüsselhindernis offensichtlich. "Haben Sie jemals das alte Sprichwort über die Absicht gehört unterzugehen?" Er wurde gefragt. "Derjenige über das Schauen an der Oberseite vom großen Berg vor dem Hinaufklettern?"
Es kann von Einschüchtern-freundlich sein. John wurde dazu ermuntert, seine allgemeinen 100 Pfd. zu ändern. Absicht zu etwas Kleinerem wie 1 Pfd. des fetten Verlustes pro Woche. Es ist nicht als überwältigend, ihm erlaubend, sich auf ein kleineres 1 Pfund aber nicht große Einschüchtern-100-Pfund-Absicht zu konzentrieren. Er stimmte zu.
Er entschied sich dafür, diese Absicht von einem Pfund pro Woche zu verfolgen. 3 Monate später hatte John eine geänderte Einstellung. Er schaute auch, als ob er einen bedeutenden Betrag des Gewichts verloren hatte. Er erklärte, dass gemäß der Skala er um 5 Pfunde leichter ist, als er 3 Monate her war.
Jedoch, gemäß seinem Körperfett-Prozentsatz, seiner Kleidergröße, und der günstigen Reaktion kommt er von Leuten, wenn sie seine Änderung sehen, hatte er wirklich viel mehr Vorteil. Er entfernte 12 Pfd. Körperfettes und gewann Er 7 Pfd. des Muskels.
Wenn Sie sich fragen, wie er mehr Ergebnisse in drei Monaten erreichte, als er in drei Jahren tat, ist die Antwort das: Er identifizierte völlig, was er in kleinen glaubwürdigen Teilen wollte. Um an brennendem Fett und Gefühl Ihres besten erfolgreich zu sein, müssen Sie genau anerkennen, was Sie wollen und es in kleine Teile brechen.
Außerdem, wenn John diese "sichtbare" Absicht hatte, als er zuerst anfing (drei Jahre vorherig), hätte er als schnell nicht aufgegeben. Sie können jedes Ziel erreichen, das Sie setzen, wenn Sie sie unten in kleine Teile zerbrechen. Danach, schreiben Sie es nieder und lesen Sie es täglich. Schreiben Sie genau nieder, wie viel Fett Sie genau verlieren wollen, was Sie wollen, sind ähnlich, und wie Sie sich fühlen wollen.
Wie ist Ihre Absicht Nummer ein? Nehmen Sie sich in diesem Augenblick Zeit und identifizieren Sie, was Sie wollen und es dann in kleine Teile brechen. Wenn Sie diesen entscheidenden Schritt auslassen, können Sie annehmen, John während seiner ersten drei Jahre zu ähneln. Ein unkoordinierter Absicht-Setter. Er wusste, wo er gehen wollte. Jedoch wurde seine Absicht so nicht völlig identifiziert er wusste nicht, wie man hierher kommt.
Tun Sie es jetzt, erkennen Sie es an, brechen Sie es, dann schreiben Sie es nieder und lesen Sie es häufig.
Schritt 3
Ohne diesen Handlungsschritt können Ihre Erwartungen für Ergebnisse unkoordiniert werden. Es erinnert Sie daran, Ihren gesunden Menschenverstand zu verwenden, denkend, Fett und Gewichtsabnahme zu verlieren. Es ist mit dem Unterschied zwischen Muskel und Fett verbunden. Es hält Sie richtig eingestellt. Ich bringe dieses Argument zuerst an, weil 9 aus 10 Menschen, die einen Gewichtsabnahme-Absicht-Anfang wegen eines Wunsches anfangen, Größe zu reduzieren.
Denken Sie an ein Pfund Fett, das eine Wärmekonsistenz von 3500 Kalorien hat.
Wenn Sie ein Pfund Fett nähmen und es vor Ihnen stellen würden, würde es einer Grapefruit in der Größe gleichkommen. Wenn Sie ein Pfund des Muskels nehmen, der eine Wärmekonsistenz von 600 Kalorien hat und es vor Ihnen stellt, würde es einer Orange in der Größe gleichkommen. Das Schauen an beiden Sie werden finden, dass sie beide dasselbe Gewicht, aber ein Pfund Fett sind, ist größer und nimmt viel mehr Zimmer auf.
Wenn Sie 10 Grapefruits von Ihrem Körper verlieren, und zehn Orangen gewinnen, und sie beide individuell ein Pfund wiegen, würden Sie dasselbe Gewicht, aber viel kleiner später sein. Wegen dieses Größe-Unterschieds können Sie Ihre Kleidung sehen größer auf Ihnen werden, Ihre Zoll, gehen und Leute hinunter, die Ihnen erzählen, dass er aussieht, dass Sie Gewicht verloren.
Jedoch, wenn Sie in die Skala einsteigen, können Sie dasselbe Gewicht bleiben und scheinen, viel kleiner zu sein. Das geschieht, wenn Sie ein regelmäßiges Übungsprogramm tun oder Tätigkeit vergrößern, weil Sie immer am Anfang Muskel bauen. Gewöhnlich 2-4 Pfunde für eine Frau, und 5-10 Pfunde für einen Mann. Das kann innerhalb der ersten wenigen Monate geschehen.
Indem Sie Ihre Ergebnisse durch die Skala messen, können Sie schwerer sein oder dasselbe Gewicht. Das ist, weil Sie Muskel schneller bauen werden, als Sie Fett verlieren werden. Aber nachdem sich Ihr Muskelgebäude verlangsamt, nach der anfänglichen (1-3mo's) Wachstumsperiode können Sie auf dem Sehen von Fett zählen, das durchweg Ihren Körper abschält. Sie können 1-2 Pfunde Fett eine Woche verlieren. Stellen Sie sich vor, ein Pfund Fett jede Woche zu verlieren!
Es ist 52 Pfunde in einem Jahr (stellen Sie sich 52 Grapefruits von Ihrem Körper vor). Merken Sie sich so zu verwenden, um gesunden Menschenverstand zu verwenden, indem Sie an fetten Verlust denken: Denken Sie an Gewichtsabnahme nicht gerade.
Schritt 4
Die meisten Misserfolge des fetten Verlustes konnten vermieden werden, wenn Leute gerade diesen folgenden Schritt absorbieren werden. Das hilft Ihnen sich zu erinnern, dass, indem Sie Widerstand-Ausbildung (oder Gewichtheben) tun, Sie verhindern können, "Übungsselbstmord" zu begehen. "Ich bin dabei, Gewicht zuerst dann zu verlieren, ich werde stärker werden". Oder "Ich Widerstand-Ausbildung jetzt nicht tun will, warte ich, bis ich das Gewicht verliere."
Meine Knochen zittern, wenn jemand jene Ausdrücke innerhalb der hörenden Reihe sagt. Es begeht Übungsselbstmord auf dem Ratenkauf. Ich bin dabei, zu Ihnen zu erklären, wie das geschieht. Ich bin auch dabei, Ihnen zu zeigen, wie man diese Halbkatastrophe verhindert.
Wollen zuerst Blick auf die Angewohnheit des Gehens auf einer Diät oder Reduzierens Ihrer Kalorien bedeutsam ohne Widerstand oder Gewichtheben wir. Ich nenne das "Ich will verlieren Gewicht verstärken zuerst dann" Krankheit. Der Grund, den dieser Scheinbeweis an erster Stelle anfing, besteht darin, weil, wenn Sie daran denken, es scheint, Sinn zu haben.
Unsere Körper werden programmiert, um Verhungern zu verhindern. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Körper 3 getrennte Quellen für das Essen hat: Muskel (Protein), Fett und Kohlenhydrate. Fett enthält 9 Kalorien pro ein Gramm und Muskel, und carbs enthalten 4 Kalorien pro ein Gramm.
Fett ist zu Ihrem Körper wertvoller, weil es mehr Kalorie brennende Macht im Falle Verhungerns hat. Es hat neun Kalorien im Vergleich mit vier. Das bedeutet, dass im Falle Verhungerns das ein Gramm Fett länger für die Nahrungsmittelversorgung dauern würde als ein Gramm des Muskels (Protein) oder Kohlenhydrat.
Fett würde eine längere Kalorie brennende Periode haben, da es 9 Kalorien pro Gramm und Muskel hat und Kohlenhydrate nur 4 Kalorien pro Gramm haben. Stellen Sie sich vor, dass Sie Geld brauchten und jemand Sie fragte, "wollen Sie 4 Dollar oder 9 Dollar?" Sie würden die neun unleugbar aufpicken. Die 9 Dollar würden Sie länger dauern und mehr Nützlichkeit zur Verfügung stellen.
Dasselbe mit Ihrem Körper. Es möchte die 9 Kalorien von Fett aber nicht nur 4 Kalorien von carbs oder Muskel (Protein) lieber haben, weil 9 Kalorien mehr (wertvolleren) Gebrauch zur Verfügung stellen. Wenn Sie Diät halten, verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien und verbraucht zur gleichen Zeit weniger Kalorien.
Das bekommt Ihren nervösen Körper, weil er denkt, dass er sich bereitmacht, um zu hungern. So was tut es? Es sagt, "Da ich anfange, mit dieser Diät zu hungern, bereite ich mich besser vor und halte an meiner wertvollsten Form des Essens, Fettes fest. Anstatt Fett für die Energie, wie Sie zu verwenden, wollen, dass es tut, es muss an Fett festhalten (behalten Sie es) wegen des Verhungern-Alarmsignals.
Es gibt eine Weise, all das zu verhindern! Amtlich eingetragene Widerstand-Lehr- oder Gewichtheben-Tätigkeit in Ihren Diät haltenden Plan. Widerstand-Ausbildung baut und tönt Muskeln ab. Wenn Sie Widerstand-Zug und Ton-Muskel, den Sie einer Nachricht an Ihren Körper senden, der ihm sagt, dass es nicht hungert, es wächst! Es sagt Ihrem Körper, dass es o.k. ist, um voranzugehen und Fett für die Energie zu verbrennen.
Sie verhindern den Verhungern-Prozess, weil Sie hinzufügen und Muskel durch die Widerstand-Ausbildung abtönen. Wenn Sie Widerstand-Zug Sie bauen und Ihre Muskeln abtönen. Das gibt Ihrem Körper Zeichen, dass es wächst und gesund, nicht hungernd und Diät haltend. Durch die Widerstand-Ausbildung beschleunigen Sie den Metabolismus.
Wie ich gerade sagte, wenn Sie Zug beschweren, beschleunigen Sie Ihren Metabolismus, und Sie helfen wirklich dem fetten brennenden Prozess hinaus. Hier ist warum. Der Muskel zu Ihrem Körper ist einem Motor zu einem Auto ähnlich. Das größere Ihr Motor schneller geht es! Wenn Sie ausgehen würden und einen Extrazylinder zum Motor Ihres Autos hinzufügen würden, würde es schneller sein.
Wenn Sie Muskel bauen, beschleunigt er Ihren Metabolismus und ist dem Hinzufügen eines Extrazylinders zu Ihrem Körper ähnlich. Weil ein Extrazylinder im Motor Ihres Autos es schneller machen würde. Ein Extrazylinder in Ihrem Körper lässt Ihren Metabolismus schneller auch gehen.
Etwa 50 Extrakalorien werden pro Tag verbrannt, wenn Sie Zug beschweren. Diese 50 Kalorien pro Tag können nicht viel, aber mehr als 7 Tage ähnlich sein es ist 350 Kalorien. Nach 10 Wochen, der 3500 Kalorien gleichkommt. Das ist zufällig die Wärmekonsistenz von einem Pfund Fett! So, wenn Sie Zug beschweren, bekommen Sie einen Bonus-Fett-Verlust.
Fett (die Größe einer Grapefruit) wird Ihren Körper alle 10 Wochen gerade systematisch abbrennen, um ein Pfund des neuen Muskels hinzuzufügen. Ohne Widerstand-Ausbildung Diät zu halten, ist nicht der einzige Weg, wie Sie selbstmörderisch in der Übung betrachtet werden können.
Es gibt einen anderen zu. Ich habe gesehen, dass exercisers das seit Jahren tut. Nicht nur begehen sie Übungsselbstmord langsam, indem sie das tun, verursachen sie auch Null ergibt sich aus ihrer Übungsroutine zusammen. Es ist, wenn ein exerciser ins chiropractic Büro, die Turnhalle, das Fitnesscenter oder ihre eigene Übungsmöglichkeit spazieren geht und sie anfangen, eine Cardio-Übung zu tun, bevor sie Zug beschweren.
Sie tun eine volle cardio Sitzung fängt dann an, die Maschinen oder freien Gewichte zu pumpen. Ich spreche über ein Aufwärmen nicht. Eine fünf bis zehn Minute cardio erwärmt sich ist o.k. Ich rede über eine 20-60 Minute cardio Sitzung. Die cardio Sitzung, konnte das Laufen, das Jogging, das Radeln, das Aerobic, die Tretmühle, oder sogar ein Spaziergang um den Park spazieren gehen.
Das ist falsch! Erinnern Sie sich, dass wir über Ihren Körper sprachen, der drei getrennte Nahrungsmittelquellen, Fett, Muskel, und carbs hat? So, es liebt, den carbs zuerst zu verwenden. Wenn Sie eine volle cardio Sitzung vor Ihrer Gewichtheben-Routine tun, verwenden Sie größtenteils alle Kohlenhydrate, die Ihr Körper verfügbar hat. Wenn Sie Zug direkt danach beschweren, sucht Ihr Körper nach einer Energiequelle, um zu verwenden, während Gewichtheben, aber denjenigen nicht finden kann. Es will carbs verwenden, aber Sie gaben sie gerade für den cardio aus.
Es kann nicht Fett verwenden, weil Fett verlangt, dass Sauerstoff verbrannt wird. (Wenn Sie Zug beschweren, schließen Sie Ihre Muskeln. Adern und Arterien, die fetten brennenden Sauerstoff an Ihren Muskel liefern, werden eingezwängt. Wenn das geschieht, sind sie außer Stande, Sauerstoff zu fetten brennenden Zwecken zu liefern.)
Ihr Körper wird dann gezwungen, nach einer abwechselnden Form der Energie zu suchen, dieses Gewichtheben zu unterstützen. Es sucht nach carbs, aber sie werden alle gegangen. Es versucht, Fett, aber die Adern zu verwenden, und Arterien werden gedrückt und eingezwängt. Ihr Körper hat keine Wahl als "sich" für die Energie und das Futter von von Ihrer eigenen Muskelmasse zu verwenden.
Das Ergebnis: Sie werden eine kleinere Version von sich selbst mit derselben Konsistenz, d. h., Übungsselbstmord auf dem Ratenkauf. Tun Sie Widerstand-Ausbildung zuerst!
Wenn Sie Widerstand-Ausbildung zuerst tun, stellen Sie Ihren Körper in einer Situation des Gewinn-Gewinns. Ihr Körper gewinnt, weil es kommt, um zu tun, was es tun will. Es verwendet Kohlenhydrate für die Energie zuerst. Ihr Körper gewinnt auch, weil es kommt, um carbs während der Widerstand-Ausbildung zu verwenden (wie, nimmt es zu an), anstatt seine eigene Muskelmasse zu verwenden.
Stellen Sie sicher, dass Sie cardio Sitzung tun, nachdem Sie mit der Widerstand-Ausbildung getan werden. Die meisten Ihrer carbs werden verbrannt, und so lange Sie außer Atem nicht werden und Ihre Sauerstoff-Versorgung nach ein paar Minuten entleeren, wird Ihr Körper Fett für die Energie verwenden.
Der Punkt ist Ihr Körper kann nur Muskel oder Kohlenhydrate während der Widerstand-Ausbildung verwenden. Es kann nicht Fett direkt verwenden. Wenn Sie Ihren carbs entleeren, bevor Sie Widerstand-Ausbildung mit cardio anfangen, verlassen Sie es keine Wahl als Muskel zu verwenden. Hier ist ein schneller Hinweis für Sie, cardio Sitzung nach dem Gewichtheben tuend.
Gehen Sie immer mit einem Schritt, wo Sie ein Gespräch fortsetzen können, ohne sich ärgern oder paffen zu müssen, um Ihren Atem zu fangen. Das wird genug Sauerstoff-Versorgung für das fette Brennen versichern. Auf diese Weise Handlungsschritt werden Sie ein lebendiger, abgetönt, geformt, und ein begeisterter exerciser sein!
Schritt 5
Sie müssen sich merken, immer ein unveränderliches Einkommen von Fett in Ihrer Diät zu haben, um Fett von Ihrem Körper zu verlieren. Das Verbinden von Fett in Ihrer Diät ist habendem Geld in der Bank ähnlich.
Wenn Sie etwas Geld in der Bank haben, und Sie ein unveränderliches Einkommen haben, das regelmäßig eingeht, sind Sie nicht dagegen, etwas von diesem Geld in der Bank auszugeben. ABER wenn Sie Geld in der Bank, aber kein unveränderliches Einkommen haben, was tun Sie mit diesem Geld in der Bank? Sie halten darauf und verwenden es sparsam.
Das ist genau, wie Ihr Körper denkt. Wenn Ihr Körper sieht, dass Sie keine fette Aufnahme haben, wird es nervös und denkt Ihr Verhungern. Es wird Körperfett für die Energie nicht veröffentlichen. Die Nachricht soll immer 15 % Ihrer Diät von Fett verbrauchen. Das ist, wo ein gutes Ergänzungsprogramm wirklich helfen kann.
Haben Sie außerdem Angst nicht, etwas zu essen, was Sie wirklich mindestens einmal wöchentlich lieben. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Tag und Zeit aufpicken und dabei bleiben. "Marty", ist jemand, der dieses Konzept liebt, aber seien Sie ihm nicht ähnlich. Er fing wirklich an, Ergebnisse zu sehen, als er eine Schwindel-Mahlzeit einmal wöchentlich jedoch vereinigte, gab es ein wenig Problem. Er setzte fort, den "Schwindel-Tag" zu ändern.
Ursprünglich war sein Tag Sonntag. Eines Mittwochs wurde er gesehen, in einem Pizza-Platz an einem lokalen Einkaufszentrum essend. Als ihm genähert wurde, sagte er," Oh hallo erzählte ich Ihnen nicht, änderte ich meinen Tag zum Mittwoch jetzt, sein nicht am Sonntag mehr." Wenn gefragt, als er sich dafür entschieden hatte, die Änderung vorzunehmen, sagte er, "Gerade kürzlich, als ich durch diesen Pizza-Platz spazieren ging!".
Ein paar Tage des Betrugs werden irgendjemanden nie verletzen, der schlecht, aber zu viel Widersprüchlichkeit und Flexibilität bestimmt wird. Schließen Sie einen guten Prozentsatz Fett in Ihrer Diät ein und essen Sie eine Wüste oder etwas, was Sie wirklich ein- oder zweimal pro Woche genießen. Wie ich vorher erwähnte, dort werden Ernährungsergänzungen gut erwogen, die Ihnen auch dieses Gleichgewicht geben können.
Schritt 6
Schreiben Sie alles nieder, was Sie seit drei Tagen essen. Tun Sie das in drei Tagen, dass Sie nicht pigging sind. Tun Sie es in drei durchschnittlichen Tagen des Essens in Ihrem Leben. Schreiben Sie jedes Stück des Essens oder Getränks nieder, das in Ihren Mund eintritt.
Wenn Sie sporadisch diesen Handlungsschritt versuchen, wird Ihr Versuch jeder spezifischen fetten Verlust-Absicht sicher scheitern. Sie, wie etwas anderes, müssen dafür entsprechen, um zu arbeiten. Das Verlieren des Gewichts, Gewicht gewinnend oder Gewicht aufrechterhaltend, ist einfach, wenn diese Formel daran geklebt wird. Hier ist, was Sie tun.
Bekommen Sie ein kleines Zeichen-Polster und nehmen Sie es mit Ihnen überall Sie gehen. Anfang, alles niederschreibend, was Sie, jedes Stück des Essens oder Getränks essen, das in Ihren Mund seit drei Konsekutivtagen eingeht. Nachdem drei Tage ein kleines Zwei-Dollar-Kalorienbuch vom Supermarkt bekommen und Ihre Kalorien zusammenzählen. Gerade die Kalorien. Das gibt Ihnen eine große Idee davon, wie viele Kalorien man Ihrem Körper braucht, um jeden Tag zu funktionieren. Ihr gegenwärtiges Gewicht aufrechtzuerhalten.
Lassen Sie mich mich wiederholen. Schreiben Sie alles nieder, was Sie essen oder Getränk seit drei Konsekutivtagen. Nachdem die drei Tage den Wärmeinhalt von allem zusammenzählen. Jetzt, nachdem Sie den ganzen obengenannten getan haben, teilen die Summe.
Das ist die Zauberzahl. Diese Zahl zeigt die Kalorien an, die sie Ihren Körper nimmt, um auf einer täglichen Basis zu bedienen und Ihr gegenwärtiges Gewicht aufrechtzuerhalten. Indem Sie von den 4 Nahrungsmittelgruppen oder im Anschluss an ein Ernährungsprogramm von Ihrem Arzt wählen, sind Sie bereit anzufangen, Ihren Essen-Plan zu entwickeln. Sie können jetzt Gewicht, Gewinn-Gewicht effektiv verlieren oder Gewicht aufrechterhalten.
Sie müssen die Disziplin haben, um alles seit drei Tagen niederzuschreiben, oder Sie werden einen richtigen Essen-Plan nicht formulieren.
Schritt 7
Um Körperfett zu verlieren, behalten Sie Ihre Energieniveaus hoch, und halten Sie Ihre denkende Kapazität normal, Sie müssen diesem folgenden Handlungsschritt folgen. Das wird Ihnen helfen sich zu erinnern, dass Sie die richtige Portion jeder in Ihren Essen-Plan eingeschlossenen Nahrungsmittelgruppe haben müssen. Oder, folgen Sie einem Plan durch Ihren Arzt, der die richtigen Ernährungsergänzungen enthält, die dasselbe zur Verfügung stellen können.
Es ist alles ziemlich leicht zu tun. Um anzufangen, folgen Sie den Empfohlenen Tagegeldern (von der US-Regierung). Werden Sie in diesem Fall nicht betroffen, die Regierung hat auf dem Geld mit dort Empfehlungen Recht.
Komplizieren Sie es nicht denkend, dass Sie verschieden sind. Ihre Absicht im Essen sollte sein, die richtigen Portionen vom RDA und den vier Nahrungsmittelgruppen zu bekommen. Das ist unabhängig davon, wie Ihre Absichten sind. Der RDA für Erwachsene ist 2 Portionen von Fleisch oder hohem Protein, 2 Portionen von Milch und Molkerei, 4 Portionen von Früchten oder Gemüsepflanzen, und 4 Portionen von Zerealien und Körnern.
Eine Portion von Fleisch ist über ein Vier-Unze-Stück jedes Typs von Fleisch. Die dienende Größe für Gemüsepflanzen, Frucht, Zerealien und Körner ist eine Tasse. Sie können eine Liste der Nahrungsmittel in jedem Buch bekommen, das vom Internet frei ist oder darum von der Bundesregierung direkt bittend. Essen Sie ein Minimum von vier kleinen Mahlzeiten, die jeden Tag aus diesen Gruppen bestehen, keine Fragen fragten!
Sie werden Ihr Metabolismus-Gehen, Ihr Energieniveau hoch, und Ihre fungierende Kapazität primed behalten. Wenn Sie Sie fühlen einen sehr langsamen Metabolismus haben, können Sie Ihre Mahlzeiten zu 5 oder 6 vergrößern. Diese sind nicht 7 Kurs-Mahlzeiten, auf die ich mich beziehe. Sie sind 1-3 regelmäßige Mahlzeiten und vielleicht 2-3 gesunde Imbisse.
So, wenn Sie gehen, behält das Lebensmittelgeschäft-Einkaufen eine Liste der Nahrungsmittelgruppen. Lassen Sie Ihr Einkaufen um sie kreisen. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten, wenn sie den RDA nicht vergleichen. Sie werden dankbar sein, wenn Sie sich groß fühlen, groß aussehend und gesund bleibend.
Schritt 8
Dieser Schritt wird einfach gemeint, um Sie zu informieren, dass 60 % Ihres Essen-Plans aus Kohlenhydraten (carbs) bestehen können. Tun Sie nie eine Null carb oder sogar einen niedrigen carb, der Plan isst.
Es sei denn, dass Sie daran Freude haben, sich schwach zu fühlen, schreckhaft aussehend, launisch werdend, und zäh scheinend. Wenn Sie jene Dinge mögen, schneidet Weg zurück auf Ihrem carbs und warnen diejenigen, die Sie regelmäßig sehen. Die Leute, die diesen Typ des Essens tun, sind gewöhnlich diejenigen beschlossen wirklich, Gewicht zu verlieren.
Das lässt wirklich nichts als Wassergewicht fallen. (Sie sehen eine Gewichtsabnahme vom Wasserverlust - das ist nicht gut). Ihr Körper ist 70-%-Wasser. Jedes Gramm Kohlenhydrat in Ihrem Körper haftet 3 Molekülen von Wasser an. Wenn Sie niedrig oder Null carbs essen, verlässt das Wasser den Körper wegen des Mangels an der Carbs-Gegenwart.
Wenn das, Ihre Körperpanik geschieht, weil es denkt, dass es hungert. Dann wissen Sie, was geschieht..., wird es kein Körperfett veröffentlichen. Sie verlassen es dann keine Wahl als Muskel für Ihre tägliche Energie zu verbrennen.
Sie haben dann Wasser und Muskel, nicht Fett verloren. Sie werden sich ebenso produktiv fühlen wie ein Auto, das unten die Autobahn mit Reifenpannen steuert. Wenn Sie hohe Kohlenhydrate essen (hoch Bedeutung im Verhältnis zu Ihrem Essen-Plan), fühlen Sie sich gekräftigt, klar angeführt, und fähig, ein Training richtig zu erleiden.
Essen Sie Kohlenhydrate! Erinnern Sie sich, dass Reis, Teigwaren, Kartoffeln, Brot, Zerealien, Früchte, veggies und ähnlich der bevorzugte Kohlenhydrat-Brennstoff für den menschlichen Körper sind. Sie sind die Hauptenergiequelle. Das ist einer der Gründe, warum die Frucht, veggie, das Brot, und die Getreidegruppe 4 Portionen in jeder Kategorie verlangen.
Verschieden vom Fleisch und der Protein-Gruppe, die zwei verlangt.
Schritt 9
Dieser Schritt ist die Logik hinter dem Verlieren von Fett. Das erinnert Sie daran, dass Sie Kalorien von Ihrem Wärmewartungsniveau am Anfang abziehen müssen, um Fett zu verlieren. Sie formulierten Ihr Wartungsniveau, als Sie Schritt 6 taten und Ihre ganze Nahrungsmittelaufnahme seit drei Tagen niederschrieben. Ziehen Sie Kalorien von der Zauberzahl von vom Schritt 6 entschlossenen Kalorien ab.
Das wird Ihren Körper in einem Wärmemangel und bereit stellen, Fett zu verlieren. Wie viele Kalorien pro Tag müssen Sie von dieser Zahl Abstriche machen, um Fett zu verlieren und einen Wärmemangel zu schaffen? Eine realistische Absicht des fetten Verlustes ist ein Pfund pro Woche. Das ein Pfund Fett besteht aus 3500 Kalorien.
Teilen Sie die 7 Tage der Woche durch 3500 Kalorien, die 500 Kalorien gleichkommt. Ziehen Sie diesen Betrag von Kalorien von Ihrem ursprünglichen Wärmewartungsniveau ab, und Sie werden ein Pfund Fett eine Woche verlieren (vorausgesetzt dass Sie den anderen Schritten folgen).
Wollen wir die Zahl von Kalorien sagen, die sie nimmt, um Ihr Gewicht aufrechtzuerhalten, war ursprünglich 2000 Kalorien pro Tag. Sie würden dann einen Essen-Plan formulieren, 1500 Kalorien pro Tag einzufügen. Finden Sie wieder zuerst heraus, wie viele Kalorien man Ihnen braucht, um Ihr gegenwärtiges Gewicht aufrechtzuerhalten, Schritt 6 tuend.
Danach, machen Sie Abstriche 500 Kalorien von der gesamten Wärmeaufnahme-Zahl ordnen dann den Inhalt Ihres Essens ein, um RDA Standards und die 4 Nahrungsmittelgruppen zu passen. Sie werden jetzt anfangen, Gewicht und Fett zu verlieren. Nachdem Sie ein Plateau allmählich schlagen und ein bisschen fortsetzen, Ihre Kalorien alle wenigen Wochen zu vermindern.
Sobald Sie ebenso niedrig werden wie 1200 Kalorien pro Tag seine Zeit, um aufzuhören, Ihre Kalorien zu vermindern. Irgendetwas sinkt, als 1200 Kalorien eine Ernährungsgefahr für Sie sind. Das führt zum Schritt 10.
Schritt 10
Wenn Ihre Kalorien bis 1200 kommen und Sie noch fetter verlieren, diesen folgenden Handlungsschritt tun wollen. Es sind wirklich zwei Handlungsschritte in einem: Fügen Sie Tätigkeit hinzu und vergrößern Sie Ihre Mahlzeit-Frequenz. Wollen Blick auf die beitragende Tätigkeit zuerst wir.
Das Hinzufügen der Tätigkeit wird Ihre Kalorien zusätzlich zum Senken von ihnen von der Nahrungsmittelaufnahme vermindern. Sie können das tun, indem Sie spazieren gehen, das stationäre Rad, vielleicht ein leichter Stoß tuend oder vielleicht einige Sportarten zu Ihrer Tagesordnung hinzufügend. Was auch immer Sie sich wirklich erinnern, dass alle 30 Minuten des Lichtes, um Tätigkeit zu mäßigen, ungefähr 300 Kalorien verbrennen.
Das ist eine große Weise, Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht gern Kalorien vermindern und Sie gern essen. Der folgende Teil dieses Handlungsschritts soll Ihre Mahlzeit-Frequenz vergrößern. Das Essen vieler Minimahlzeiten im Laufe des Tages wird Ihren Metabolismus hoch und Ihren Körper brennendes Fett im Laufe des Tages behalten. (Verwechseln Sie Minimahlzeiten mit Glücklichen Mahlzeiten nicht, diese sind Minimahlzeiten.) Die beste Weise zu tun soll das Ihre Mahlzeiten vorzeitig vorplanen.
Das Minimum, das Sie für den fetten Verlust essen sollten, ist ungefähr 3-4 Mahlzeiten pro Tag. Wenn Sie wirklich eine fette brennende Maschine sein wollen, dann nehmen zu 5-6 kleinen Mahlzeiten pro Tag zu. Zum Beispiel können Sie etwas Hafergrütze für das Frühstück, dann Huhn, Reis und veggies für das Mittagessen essen. Ein Stück der Frucht einige Stunden danach.
Ein anderes Stück der Frucht, eines Mahlzeit-Ersatzschüttelns, oder etwas Joghurts 2 Stunden später. Für das Mittagessen ein Rindfleisch, Kartoffeln und Salat. Vielleicht ein Thunfisch, Huhn, oder einfacher Salat einige Stunden vor dem Bett. Das ist die beste Weise, die fetten Pfunde zu verlieren.
Besonders, wenn Sie einen langsamen Metabolismus haben und Sie daran Freude haben, wie ich zu essen. Ich liebe Essen, so esse ich viele Minimahlzeiten im Laufe des Tages. Ich bleibe zufrieden und bin zur Sauferei weniger wahrscheinlich, wenn ich meine bevorzugte minderwertige Kost ringsherum sehe.
Grundsätzlich ist der Hauptinhalt davon, wenn Sie Fett oder Gewicht verlieren wollen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie sich täglich verzehren.
Rezension
SCHRITT 1: Begreifen Sie, dass Sie nicht fleckig werden können, reduzieren Fett. Es brennt systematisch.
SCHRITT 2: Erkennen Sie richtig an und identifizieren Sie Ihre Absicht, dann zerbrechen Sie sie unten in kleine Teile.
SCHRITT 3: Verwenden Sie gesunden Menschenverstand und erwarten Sie fetten Verlust nicht nur Gewichtsabnahme.
SCHRITT 4: Tun Sie Widerstand-Ausbildung regelmäßig, um Übungsselbstmord zu vermeiden (Muskel verlierend).
SCHRITT 5: Vereinigen Sie Fett in Ihre Diät und entfernen Sie nie Fett völlig von Ihrem Essen-Plan.
SCHRITT 6: Schreiben Sie 3 Tage der Nahrungsmittelaufnahme nieder, um Ihr Wärmewartungsniveau zu entdecken.
SCHRITT 7: Folgen Sie dem RDA, um den richtigen Essen-Plan und die Nahrungsmittelvielfalt zu schaffen.
SCHRITT 8: Beseitigen Sie nie Kohlenhydrate aus Ihrem Essen-Plan!
SCHRITT 9: Die Kalorienverminderung ist der anfängliche physiologische Schritt, fetten Verlust auszulösen.
SCHRITT 10: Tun Sie Kalorie brennende Tätigkeiten und essen Sie häufige Mahlzeiten, um das fette Brennen zu erhöhen.
