"Beleibtheit ist als ein stiller Mörder von der Weltgesundheitsorganisation genannt worden"
Beleibtheit ist eine Bedingung der anomalen oder übermäßigen fetten Anhäufung im fetthaltigen Gewebe im Ausmaß, dass Gesundheit verschlechtert werden kann. Es macht für mehrere chronische Beschwerden geneigt und ist ein wichtiger Risikofaktor für die Gesundheit
Fettleibig oder übergewichtig zu sein, kann zu mehreren ernsten Implikationen zu jemandes Gesundheit führen. Hoch im Körperfett-Prozentsatz zu sein, kann zu höherer Gefahr beitragen, Hohen Blutdruck, Zuckerkrankheit, Herzprobleme, Arthritis, Atmungsbeschwerden, Schlaf apnoea, Galle-Steine, Gicht und ein Typ von Krebsen zu entwickeln
Das Verlieren und das Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts reduzieren Ihre Gefahr von Gesundheitsproblemen und vergrößern Ihre Fähigkeit, ein aktives, gesundes Leben zu genießen
Das Verlieren des Gewichts - Der Natürliche Weg
Das Verlieren des Gewichts und passender werdend, bedeutet, ein Gleichgewicht zwischen Kalorienaufnahme und Energieeingängen zu finden. Die richtigen Kenntnisse über Diäten und Lebensstile sind notwendig, um dieses Ziel zu erreichen.
Um am verlierenden Gewicht erfolgreich zu sein, muss man eine Änderung im Lebensstil wie das Essen der eingeschränkten Diät der Energie mit gesunden Nahrungsmitteln annehmen und mehr physisch aktiv zu sein.
Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme
Um Gewicht effektiv zu verlieren, schränken Sie die Zahl von Kalorien ein, die Sie vom Essen und den Getränken bekommen.
Für eine Gewichtsabnahme von 1-2 Pfunden pro Woche sollte tägliche Aufnahme durch 500 Kalorien reduziert werden
• Das Essen plant, 1,000-1,200 Kalorien enthaltend, wird den meisten Frauen helfen, Gewicht sicher zu verlieren
• Das Essen von Plänen zwischen 1.200 Kalorien und 1.600 Kalorien jeden Tag ist für Männer passend
Modifizierung zum Essen des Plans
Eingeschränkte Diät der Energie sollte in Proteinen entsprechend sein, um die magere Masse zu bewahren, die an komplizierten Kohlenhydraten und niedrig an Fett und Zucker reich ist.
Betonung sollte Nahrungsmitteln gegeben werden, die in Kalorien, Gesamtfett, gesättigtem und trans Fett, Cholesterin und Natrium (Salz) niedriger sind. Nahrungsmittel schließen fettarme Milch- oder Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Nahrungsmittel der hohen Faser wie Vollkörner, Brote, Zerealien, Früchte und Gemüsepflanzen ein.
Nahrungsmittel höher in Fetten solcher, wie gesättigt, und trans Fett sind normalerweise in Kalorien höher und sollten auf die minimale Aufnahme beschränkt werden. Es ist auch wichtig, Nahrungsmittel und Getränke mit zusätzlichem Zucker zu beschränken, weil diese Kalorien zu Ihrer Diät hinzufügen werden, ohne Ihnen erforderliche Nährstoffe zu geben.
Trinken Sie viel Flüssigkeit
Das Trinken von viel Flüssigkeit kann wirklich auf zwei Weisen vorteilhaft sein. Ein kann es helfen, Verzehren und detoxification und zwei zu erleichtern, es kann Ihnen helfen, volle Zwischenmahlzeiten zu fühlen. Wenn Sie können, zu versuchen, Ihre Optionen auf Wasser zu beschränken, wie diese Flüssigkeit frei von irgendwelchen verborgenen Kalorien und schädlichen Chemikalien ist.
Zunahme-Niveau der körperlichen Tätigkeit
Das physisch aktive Bleiben ist am nützlichsten, um Gewicht zu reduzieren, die magere Masse und lebenswichtig im Aufrechterhalten des verlorenen Gewichts bewahrend. Außerdem hat es den Vorteil, die Gefahr von bestimmten Krankheiten wie Herzkrankheit und Zuckerkrankheit zu senken.
Beschäftigt sich selbst zu mindestens einer körperlicher Tätigkeit wie das Radfahren, Wandern, Jogging, Aerobic für 45 - werden 60 tägliche Minuten Ihnen helfen, jene Extrapfunde zu lösen und Sie physisch passend und energisch zu halten.
Bauen Sie allmählich den Betrag der Tätigkeit auf, langsam anfangend, und bauen Sie dann allmählich die Zeit auf Sie geben das Tun der Tätigkeit aus, und wie oft Sie es tun. Wählen Sie eine Vielfalt von Übungen und, dass Sie genießen, um motiviert zu bleiben
Erhalten Sie Gewicht aufrecht
Sobald Sie Ihr gewünschtes Gewicht erreicht haben, Ihr niedrigeres Körpergewicht kann aufrechterhaltend, eine Herausforderung sein. Der Schlüssel, Wartung zu beschweren, soll die gesunden Lebensstil-Änderungen fortsetzen, die Sie angenommen haben.
Eine gesunde Diät länger bleibend und seit 60-90 Minuten der körperlichen Tätigkeit zielend, werden die meisten Tage der Woche Ihnen helfen, Ihr niedrigeres Gewicht aufrechtzuerhalten.
