In Übereinstimmung mit dem Thema von einfachen und billigen Weisen, wie Sie Ihre Gewichtsabnahme-Ziele ohne das Bedürfnis nach teurer Ausrüstung, persönlichen Trainern, speziellem teurem Diät-Essen und teuren Turnhalle-Mitgliedschaften erreichen können, werde ich auf einige Übungen schauen, die Sie um das Haus ohne jede spezielle Ausrüstung tun können.
Ich habe bereits einige einfache Ideen im Couchpotato-Artikel, wie Liegestützen und Sitzbeugen erwähnt. Hier ist eine Liste von 7 anderen Übungen Sie können zuhause Verwenden-Sachen machen, die um das Haus liegen.
1. Das Verwenden einiger Stühle können Sie kurze Tricep-Bäder entweder mit Ihren Beinen auf einem anderen Stuhl oder auf dem Fußboden für Anfänger tun, oder indem Sie Ihren ganzen Körper mit den Rücken der Stühle tauchen.
2. Für Ihren Bizeps können Sie Kinn-USV tun. Der allgemeinste Weg ist, von einer Bar zu hängen und sich zu erheben. Jedoch ist das für Anfänger schwierig, so können Sie anfangen, indem Sie auf dem Fußboden mit Ihren Beinen ausgestreckt dann sitzen, Ihren oberen Körper mit einer Bar von einer Sorte hebend.
3. Das ist für Ihre Kälber auf dem niedrigeren Bein. Das Gleichgewicht auf einem Bein und legen unter Ihrem Fuß ein Ausschuss, so dass Ihre Ferse den Fußboden nicht berührt. Ihr anderes Bein sollte den Fußboden nicht berühren. Behalten Sie das Bein, das Sie auf dem geraden erwägen und dann Ihren Fuß oben und unten beugen. Sie sollten Ihren Kalb-Muskel fühlen trainieren. Sie können das härter machen, indem Sie eine Art Gewicht halten, oder Sie konnten eine der Familie auf Ihrem Rücken bringen.
4. Das ist eine ähnliche Übung zu 3 oben, aber es ist für Ihre Schenkel. In diesem Fall balancieren Sie noch auf einem Bein, aber dieses Mal stellen den Vorstands-unter Ihrer Ferse. Hocken Sie unten auf diesem Bein. Halten Sie an, wenn Ihr Schenkel zum Fußboden parallel ist, halten Sie seit einer Sekunde oder 2 und dann stehen Sie gerade wieder auf. Sie können auch diese Übung härter machen, indem Sie eine Art Gewicht halten oder eine der Familie auf Ihrem Rücken bekommen.
5. Das Hüpfen ist eine große Weise, Ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern. Alles, was Sie brauchen, ist ein Tau und ein wenig Zimmer, um es zu schwingen. Sie können schnell oder langsam gehen, auf 2 Beinen oder 1 zu hüpfen, und Sie können den Typ des Schritts ändern, den Sie gerade wie der verwenden.
6. Der Handstand-Liegestütz ist eine Übung für das fortgeschrittenere. Sie tun einen Handstand in der Nähe von einer Wand und lassen Ihre Beine die Wand verwenden, um zu helfen, Ihr Gleichgewicht zu behalten. Sie senken dann und erziehen sich zu und vom Fußboden. Das ist eine große Übung für die Schultern, aber sie übt auch Ihre Magen-Muskeln aus, weil Sie sie verwenden, um Ihnen zu helfen, Ihr Gleichgewicht zu behalten.
7. Die letzte einfache Übung ist der Anstieg. Bekommen Sie einen kräftigen Kasten oder verwenden Sie die heimlichen Schritte. Sie führen von mit demselben Bein für 10 (oder mehr abhängig von Ihrem Niveau der Fitness) Wüstling, indem Sie zugehen, und tauschen dann Beine. Wieder können Sie das härter machen, indem Sie eine Art Gewicht in Ihrer Hand oder einer der Familie auf Ihrem Rücken halten, oder Sie können den Schritt höher machen, um Schwierigkeit zu vergrößern.
Das sind alle einfachen Übungen, die Sie zuhause ohne das Bedürfnis nach der teuren Ausrüstung durchführen können. Genießen Sie diese Übungen, aber haben Sie noch mehr Spaß dadurch, Ihre eigenen billigen Übungen zu präsentieren, die Sie überall durchführen können.
