Sie können Kontrolle dessen nehmen, was Sie essen, indem Sie Sie eigener Essen-Plan anfangen. Das ist nicht zu hart, um zu tun, und es kann besser arbeiten, wenn Sie es selbst tun. Sie wissen, was Sie mögen oder wichtiger, was Sie nicht mögen. Wenn Sie einem Plan von jemandem anderen folgen, der Essen einschließt, das Sie einfach nicht mögen, gibt es eine gute Chance Sie werden dabei nicht bleiben. Es gibt eine große Vielfalt des gesunden Essens, das Sie essen können, der Ihnen helfen wird, Gewicht zu verlieren. Sie können mit einem grundlegenden Plan anfangen, einige der Nahrungsmittel zu ersetzen, die Sie jetzt essen.
Hier sind einige Ideen für Ihren grundlegenden Essen-Plan:
Frühstück
Wir müssen den Tag mit dem Essen anfangen, das uns gestützte Energie bis zur Mittagspause geben wird. Das bedeutet, Zerealien mit dem hohen Zuckerinhalt zu vermeiden. Diese werden Ihnen einen Zuckersturm geben, aber werden Sie haben, nach mehr Essen und Stunde oder so später suchend. Suchen Sie niedrig oder keine Zuckerzerealien - Hafer, Weizen oder Müsli. Wenn Sie sie süßen müssen, tun es durch das Hinzufügen der Frucht oder durch das Verwenden ein bisschen rohen Zuckers oder Honigs. Frucht ist in Zucker hoch, aber es ist ein natürlicher Zucker, und es stellt andere wichtige Nährstoffe und Faser zur Verfügung. Es ist gute Weise, den Tag anzufangen.
Wenn Sie Zerealien nicht mögen, haben eine kleine Portion von magerem Fleisch und fügen einige Zwiebeln oder Tomate hinzu. An abwechselnden Morgen können Sie Eier in einer Vielfalt von Wegen haben. Fleisch und Eier sind eine gute Quelle des Proteins, das Ihnen gestützte Energie geben und Ihnen helfen wird, Gewicht zu verlieren. Machen Sie Ihren Toast von Vollkornbrot, das Protein enthält. Forschung hat gezeigt, dass das Essen eines hohen Protein-Frühstücks das Bedürfnis des Körpers nach einer hohen Kalorienaufnahme während des Rests des Tages reduziert.
Mittagessen
Was haben Sie für das Mittagessen? Wenn Sie belegte Bröte haben, Vollkornbrot haben. Zwei Scheiben von Vollkornbrot enthalten 4.5 Gramme des Proteins, und es stellt Faser zur Verfügung, um der Beseitigung zu helfen, in einer Prozession zu gehen. Vollkornbrot ist ein kompliziertes Kohlenhydrat, das Ihren Metabolismus verlangsamt, weil Ihr Körper länger nimmt, um es zu verdauen. Das gibt Ihnen gestützte Energie. Für mehr Protein können Sie Käse hinzufügen oder eine Portion von Joghurt haben. Salate sind einschließlich Teigwaren-Salate gut, aber vermeiden diejenigen, die mit dem Ankleiden wie Mayonnaise schwer sind. Fügen Sie ein Stück der Frucht hinzu, um Verzehren zu helfen und Ihre Energie zu vergrößern.
Mittagessen
Das ist die Hauptmahlzeit des Tages für viele Menschen. Wegen dessen können sie geneigt sein, zu viel zu essen. Ihre Abendmahlzeit sollte besonders nicht zu schwer sein, wenn Sie spät essen. Das ist eine gute Zeit, um auf Ihren Gemüsepflanzen aufzuholen. Karotten, süße Kartoffel, Kürbis und grüne Erbsen sind leicht und schnell, um Sie mit wesentlichen Kohlenhydraten, Faser und Nährstoffen zu kochen und zu versorgen. Bohnenvarianten wie Lima, Marine, Niere und nördlich sind mit dem Protein voll, aber nehmen ein wenig länger, um zu kochen. Fügen Sie irgendwelchen oder alle diese Gemüsepflanzen zu etwas magerem Fleisch für eine erwogene Mahlzeit des Proteins und der Kohlenhydrate hinzu. Seien Sie auf schwere Soßen und sahnige Soßen sorgfältig, weil diese Ihre Anstrengungen am verlierenden Gewicht aufmachen können.
Es ist wichtig, Soda und süße Getränke zu vermeiden, weil diese Gewicht anziehen werden. Trinken Sie einfaches Wasser, einfacher und einfacher grüner Mineralwassertee, wenn Sie können. Wenn Sie Ihren Kaffee mögen, den Zucker einschränken.
Das sind nur einige Ideen vom Essen, das Sie in Ihren Essen-Plan einschließen können. Mit einem kleinen Gedanken und Forschung werden Sie bald im Stande sein zu entwickeln ein Plan hat auf gesundes Essen gebaut, und auf dem Essen mögen Sie. Im Entwerfen Ihres Essen-Plans stellen sicher, dass Sie einen guten Prozentsatz des Proteins einschließen, weil das eine der bewiesenen Weisen ist, Gewicht zu verlieren.
