Wie Muss Man Sich Ernahren Um Abzunehmen
Ich habe an Weihnachten sehr kürzlich und die Wirkung gedacht, die es auf Leuten hat. So viele Menschen haben Art von aufgegebenen auf ihrer Nahrung und Ausbildung, unangebracht annehmend, dass alle Parteien und spezielle feierliche Mahlzeiten meinen werden, dass wir verpflichtet werden, Körperfett zwischen jetzt und Neujahr zu gewinnen, und uns so dafür entschieden haben, darüber bis zum Neujahr zu vergessen...
Aber das ist verrückt! JEDES fette Verlust-Programm sollte Raum für die sonderbare Kauforgie haben, und an dieser Jahreszeit braucht Sie völlig, wenn überhaupt nicht zu entgleisen!
Das wichtige Ding ist sicherzustellen, dass Sie in den Zeiten besonders gut sind, wenn Sie sein können, und die Kauforgien für die Parteien und Ereignisse sparen. Und auch, wenn Sie dort sind, stellen Sie sicher, dass Sie alles in Sicht nicht gerade essen, aber aufrichtig die Dinge genießen, die Sie wirklich lieben! Genießen Sie sie, und sorgen Sie sich mit den Dingen nicht, dass Sie jeden Tag des Jahres haben können.
Sie können den blog unten besuchen, um Ihre Kopie des Bratrostes zu bekommen, oder gerade Ihr eigenes, eine Säule pro Tag und Reihe pro Mahlzeit zu machen. Füllen Sie es dann gerade im Laufe der Woche aus!
Ich habe einige Kunden an jedem Ende des Spektrums des Gehorsams, für den diese Karte super nützlich gewesen ist.
Man hat Lasten über ihre Nahrung geändert und tut wirklich so, aber die sonderbaren Vergnügen schleichen noch darin. Das bedeutet, dass sie so schnell nicht verliert, wie sie möchte, und sie frustriert wird.
Wenn Sie den Bratrost verwenden, haken Sie an oder durchqueren jede Mahlzeit je nachdem, ob es zu Ihrem besonderen Nahrungsplan für diese Mahlzeit entgegenkommend war. Wenn Sie einen Nachtisch haben, sollten Sie nicht nach einer gesunden Mahlzeit gehabt haben, die ein Kreuz ist. Wenn Sie doppelt Ihre Kalorien essen, die auch ein Kreuz sein würden. Ich persönlich 'verdopple Kreuz' an einem Freitag und am Samstag im Moment, weil ich etwas Wein mit meiner Mahlzeit beide Tage habe, und auch habe (gewöhnlich gesund, aber manchmal unartig!) Nachtisch.
Das Schauen am Bratrost hat das relativiert: Der Kunde schlug oben 60-70 %. Fein für die Wartung, aber nicht für den fetten Verlust! Dafür müssen Sie 90 % ideal schlagen. Wenn Sie 4-5mal pro Tag dann essen, haben Sie 3-4 Mahlzeiten / Imbisse Sie können zu Ihrem Plan nicht 'entgegenkommend' sein, und sind noch an 90 %! So sollten Sie (so lange Sie keine riesige Mahlzeit als ein 'Kreuz' auf dem Bratrost abzählen und das 4mal pro Woche tun!) verlieren Körperfett und gut auf der Spur sein, ohne 'vollkommen' sein zu müssen.
Andererseits hatte ich einen Kunden, der reines 7-Pfd.-Fett in 3 Wochen verloren hat, aber völlig ausgenommen wurde, weil sie' ihre Diät im Laufe des Wochenendes 'völlig geblasen hatte. Als ich forschend eingedrungen bin, hat es sich herausgestellt, dass sie keine riesige Sauferei überhaupt, aber gerade eine Mahlzeit gehabt hatte (ich würde es wirklich als ein Imbiss, und nirgends in der Nähe von einer Sauferei aufzählen!) am Samstag, der nicht auf ihrem Plan war. Die Schuld sie hat sich geführt gefühlt, dass sie eine ähnliche Mahlzeit zweimal am Sonntag so hat, als ich sie gesehen habe, fühlte sie sich schrecklich!
Aber wenn sie gerade ein Kreuz auf ihren Bratrost am Samstag gestellt hatte, gesehen war sie die komplette Woche vollkommen gewesen, sie hätte begriffen, dass sie gut auf der Spur war! Und hätte wahrscheinlich die mehrmalige Erfahrung am nächsten Tag nicht gehabt! Und tatsächlich hat sie noch 90 % geschlagen, weil diejenigen die nur 3 Mahlzeiten / Imbisse vom Plan die ganze Woche waren.
Was diese Karte tut, ist, Ihnen zu helfen, ein wenig Perspektive auf Dingen zu bekommen. 'Alle oder nichts' Mentalität sind einer der zerstörendsten, wenn es zur Nahrung und Ausbildung kommt. Es bekommt uns schnelle, kurzfristige Ergebnisse, aber dann nimmt 'nichts' Teil-Erfolge auf der Lehrseite und 'alle' Erfolge die Nahrung und Dinge ein Nase-Tauchen! Aber ebenso können Sie nicht die kleinen Vergnügen gerade ignorieren, die alle an jedem Tag um eine sonst gesunde Diät so leicht schleichen können.
Über Weihnachten könnten Sie entscheiden, dass Wartung Ihr Plan ist. In diesem Fall können Sie sich ein bisschen mehr Rückstand seit ein paar Wochen erlauben, diesen 60-70-%-Gehorsam sagen. Sie können die Ereignisse wählen, auf denen Sie eine 'Kauforgie' haben und planen wollen, was das sein könnte, und doppelt sicher machen, dass alle anderen Mahlzeiten auf der Spur sind. Ich finde, dass, sobald Sie Ihren Lebensstil zu gesünderen Nahrungsmitteln ändern, Sie daran überrascht sein werden, wie das leichter - sogar im Urlaub wird, wenn ich denke, dass ich wirklich 'vom Plan bin', habe ich noch mindestens 60 - 70 % geschlagen, weil ich gerade gesündere Nahrungsmittel bevorzuge und mich nicht gern niedrig auf der Energie und träge fühle.
Sie können bis zu 95 % die Wochen zusammenziehen, wo Sie viel, und natürlich im Neujahr nicht anhaben (Ich kann nicht in diesem Jahr als ein beschäftigter Jan / Febr, der hilft, mich auf der Spur im Laufe der festlichen Jahreszeit zu behalten!), um Dinge zu beschleunigen oder gerade Dinge ein bisschen zu erwägen, wenn Sie die Chance bekommen, aber Sie müssen nicht mehr denken, 'dass ich am Montag' anfangen werde oder, 'werde ich im Januar super streng sein'.
Denken Sie gerade, Sie können wirklich Januar in diesem Jahr genießen! Sie werden sich es völlig nicht verlieren gelassen haben, weil Sie sich ein bisschen hingegeben haben, so werden Sie den Preis' im Neujahr nicht 'bezahlen müssen. Sie können einen Sinn der Ruhe und des Gleichgewichtes über die Feste aufrechterhalten, wissend, dass Sie noch auf der Spur sind!
