Protein und Kohlenhydrat beide haben ungefähr 4 Kalorien in jedem Gramm, aber das ganze Fett-durchtränkte, mehrfach ungesättigte oder monoungesättigte Fett - hat 9 Kalorien in jedem Gramm. So sind Nahrungsmittel, die in Fett hoch sind, in Kalorien hoch. Protein-Schütteln (die gerade das Puder sind, das mit jeder Flüssigkeit gemischt ist, die Sie wollen) und Bars ist die vollkommene Lösung. Das Trinken Ihres durchschnittlichen Schüttelns mit 2 Schaufeln von Protein-Puder wird Ihnen 30 + Gramme des Proteins geben, und man braucht nur eine Minute, um zu machen und zu trinken. Protein, Fett, und Kohlenhydrate werden gewöhnlich in der Natur nicht isoliert.
Protein hilft auch mit der Wiederherstellung, in der es Muskel repariert und mit dem glycogen Ersatz hilft. Essen Sie einige Scheiben des Truthahns auf einem ringförmigen Weizen-Brötchen, oder haben Sie ein großes Glas gekräftigter Milch des Proteins. Protein, ein wesentlicher Teil unseres Tagesfahrgeldes, ist eine schlechte Wahl für einen Schlafenszeitimbiss. Am Protein reiche Nahrungsmittel sind härter zu verdauen.
Fetter Verlust ist der schwierigste Teil im Prozess, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie schaffen, den fetten brennenden Prozess zu beschleunigen, werden Sie Gewicht schneller verlieren. Erschöpfung ist ein kompliziertes Problem und kann durch viele Faktoren zusammengepresst werden. Wenn Ausschnitt und Kalorien niedrig ist, ist es normal, Erschöpfung zu fühlen.
Übungszeitschriften sind für diesen Zweck fantastisch, weil, weil Sie in tägliche Information in der Zeitschrift eingehen, Sie eine ganze Aufzeichnung zusammenstellen, auf die zurück in der Zukunft verwiesen werden kann. Die Übung in anderen Tagen kann jeder Typ von cardio sein, den Sie, einschließlich des Radfahrens, Laufens, lebhaften Wanderns, Wanderns, Schwimmens genießen, Sportarten der hohen Intensität (d. h., Tennis, Fußball, Hockey, usw.) spielend oder auf cardio Maschinen an der Turnhalle gut laufend. Das Trainieren hat eine Rolle, um in der Gewichtsabnahme zu spielen, obwohl es lebensfähig ist, um Gewicht zu verlieren, ohne zu tun, konnte irgendwelcher, es ausarbeitend, länger nehmen. Das Halten des richtigen geMeinungssetzten und realistische Erwartungen zu haben, sind notwendig.
Kardiovaskulär, oder aerobic, Training ist als Übungen traditionell definiert worden, die die Hauptmuskeln des Körpers im Laufe einer verlängerten Zeitspanne verwenden. Diese gesamte Anstrengung, die durch viele Muskeln erzeugt ist, die im Einklang arbeiten, läuft auf größeren Energieverbrauch durch den Körper hinaus (der eine bedeutende Kalorienbrandwunde bedeutet). Cardio ist für brennende Kalorien, das Wandern, Laufen, Schwimmen, Radeln, und rollerblading groß. Und fangen Sie an, mit kleinen Gewichten wie 5 Pfunde für Arm-Übungen zu harmonieren.
Aerobic Ausbildung muss auch in der Intensität vergrößert werden, um Sie herausgefordert und nicht über durchgeführt zu halten, weil es den Körper brechen und Gewichtsabnahme hemmen wird. Aerobic Übung verbrennt fette Kalorien, während Sie mit der Übung selbst beschäftigt sind. Andererseits trägt Kraft-Ausbildung in erster Linie zu Gewichtsabnahme bei helfend, die Geschwindigkeit Ihrer sich ausruhenden metabolischen Rate (RMR) zu vergrößern, der die Zahl von Kalorien Ihre Körperbrandwunden ist, während Sie beruhigt sind.
Muskel gibt Gestalt Ihrem Körper, um sich senkend zu verhindern, und die Kurven wieder herzustellen, wo Sie sie wollen. Muskel verbrennt auch Kalorien. Muskeln verbrennen mehr Kalorien pro Einheitsvolumen als jedes andere Gewebe in Ihrem Körper. Die magere Muskelmasse, die Sie während des Gewichthebens bauen, wird Ihnen helfen, Ihre Gewichtsabnahme-Absichten zu erreichen, gerade als Sie schlafen!
Avocados platzen mit Nährstoffen - Vitamine, A, B-Komplex, C, E, H, K, und folic Säure, plus das Mineralmagnesium, Kupfer, Eisen, Kalzium, Kalium und viele andere Spurenelemente. Avocados stellen alle wesentlichen Aminosäuren zur Verfügung (diejenigen, die durch unsere Diät zur Verfügung gestellt werden müssen), mit 18 Aminosäuren insgesamt, plus 7 Fettsäuren, einschließlich des Omegas 3 und 6. Avocado ist eine Frucht, die natürliches Fett hat. So, wenn Sie das Bedürfnis fühlen, auf etwas natürlichem Fett schmatzend zu kauen, das für Ihren Körper nicht schädlich ist, versuchen Sie Avocado.
Fisch ist eine gute Quelle des Proteins und verschieden von Fettaufschnitten, es ist in gesättigtem Fett nicht hoch. Fisch ist auch eine gute Quelle des Omegas 3 Fettsäuren. Fisch enthält auch Omega 3 Fettsäuren, die für Ihre Gesundheit lebenswichtig wichtig sind. Die zwei besten Typen, um zu essen, sind Lachs und Thunfisch (wenn konserviert - leichter Thunfisch in Wasser).
Vegetarische Diäten müssen verbunden werden, um alle wesentlichen Aminosäuren in Ordnung zu bringen, um eine ganze Protein-Mahlzeit zu machen. Vegetarier, die nicht strenger Vegetarier sind, können auch Vitamin B12 von Milchprodukten und Eiern erhalten.
Fruchtsaft und Fruchtcocktail haben normalerweise hinzugefügten Zucker. Einige Fruchtcocktails kommen in dickem süßem Sirup, und es gibt mehr Zucker in einem Glas von Fruchtsaft als in einer Süßigkeiten-Bar, und so viel wie in einem Glas von Soda (hat Traubensaft über 40g von Zucker in einer Portion). Frucht und Gemüsepflanzen sind gute Quellen von vielen Nährstoffen, in besonderen Vitaminen, Mineralen und Faser. Sie sollten zum Ziel haben, mindestens fünf Teile der Frucht und Gemüsepflanzen jeden Tag zu essen. Früchte und veggies neigen dazu, in der Faser höher zu sein, die Sie sich auch zufrieden und voll wird fühlen lassen. Voll ist gut, fett ist nicht - essen Ihre Früchte und veggies!
Erinnern Sie sich, dass, wenn Sie Gewicht verlieren, das Fett, das Sie manchmal verlieren, Toxine darin versorgt hat, wird Trinkwasser helfen, jene Toxine auszuspülen. Erinnern Sie sich daran, was Sie essen sollten? Erinnern Sie sich an Ihre Gesundheit, und Wohlbehagen ist ein sehr wichtiges Ding. Befragen Sie Ihren Arzt und folgen Sie dem Rat Ihres Arztes.
