Macht-Ausbildung und cardio effektiv zu verbinden, soll die richtigen Übungsroutinen auswählen. Auf die Macht gegründete Übungen haben explosive Natur, die das Training verschiedene Produktion im Vergleich zu Körperbauen-Programmen geben lässt.
Wegen schnellerer Wiederholungen Macht erlaubt Cardio Ausbildung Ihrem Körper, fetter zu verbrauchen und mehr Kalorien zu verbrennen. Macht Cardio beschränkt auch die Länge von Zwischenresten. Wenn die Rest-Periode über 20 Sekunden zu weit geht, könnten der cardio des Trainings und Fett verbrennende Vorteile verloren werden. Es ist ein Müssen, um bei den Zwischenräumen zu bleiben. Halten Sie das Programm intensiv, aber nicht allzu intensiv, um zu vermeiden, Ihre Muskeln zu spannen.
Um anzufangen, picken Sie fünf Bewegungen auf und tun Sie zwei Sätze jeder. Weil Sie mehr regelmäßig trainieren, die Zahl von Sätzen steigern. Es wird empfohlen, Macht Cardio Routine zwei bis vier Male jede Woche zu tun. Die allgemeinen Bewegungen sind Band-Sprint, Sprung untersetzt, Macht-Liegestützen, Macht-Ausfall, und saubere Macht.
Zu tun Band-Sprint, legen Sie zwei Widerstand-Bänder auf einer unveränderlichen Struktur. Gesicht weg davon und Ziehen die Griffe vor Ihren Schultern. Geführt vorwärts so schnell wie können Sie dann zu Ihrer ursprünglichen Position zurückkehren.
Zu tun Untersetzter Sprung, seien Sie in Ihrer niedrigsten untersetzten Position mit Ihren Armen auf Ihrer Taille. Fangen Sie an zu springen, den normalen Bogen Ihres Rückens und des Freuens aufrechterhaltend.
Zu tun Macht-Liegestützen, seien Sie in Ihrer Liegestütz-Position mit der ein bisschen breiteren Schulter-Breite. Palmen sollten auf dem Fußboden und den hinweisenden Schultern flach sein. Zehen sollten den Fußboden berühren. Ihr Körper sollte eine Gerade bilden. Stoßen Sie Ihren Körper unten, dann treiben Sie ihn in die Höhe.
Zu tun Macht-Ausfall, Standplatz mit Ihren ein Fuß entfernt Füßen. Gesicht vorwärts und erhält den natürlichen Bogen von Ihrem tiefer zurück aufrecht. Gehen Ihr richtiger Fuß und Kurve Ihre Knie, weil Sie in einem geringen Abstieg vorankommen. Halten Sie an, wenn Ihr linkes Knie im Begriff ist, den Fußboden zu berühren. Strecken Sie Ihre Bein-Muskeln. Machen Sie für Ihr anderes Bein dasselbe.
Für die Anfänger-Macht Cardio Routine, fangen Sie mit zwei Sätzen von fünf Übungen getan zwei bis vier Male pro Woche an. Tun Sie zwei Sätze des Sprungs hocken seit 20 Sekunden, die von zwei Sätzen des Band-Sprints seit zwanzig Sekunden gefolgt sind. Dann zwei Sätze des Macht-Liegestützes seit zwanzig Sekunden, die von zwei Sätzen des Macht-Ausfalls seit zwanzig Sekunden gefolgt sind. Vollenden Sie es mit jeder äußersten Übungsbewegung, die Sie wissen. Merken Sie sich, denselben Betrag des Rests zwischen, zwanzig Sekunden zwischen jedem Satz zu nehmen. Wie Sie fortschreiten, die Zahl von Wiederholungen steigern oder mehr Übungen zu Ihrer Routine hinzufügen.
