Erzählen Sie mir, wenn das vertraut klingt? Sie essen Mittagessen um 18:30 Uhr, und Sie haben Hunger wieder nur ein paar Stunden später. Sie wollen nicht Ihre Gewichtsabnahme-Anstrengungen sabotieren, aber Sie wollen nicht auch ins Bett gehen hungernd. Was sollten Sie essen, oder sollten Sie überhaupt essen?
Ich erhalte oft Fragen darüber, was man nachts isst und glaubt, dass es nützlich sein würde, Tatsache von der Fiktion mit der Nachtzeit zu trennen, essend. Ist es wahr, dass, wenn Sie letzte 19:00 Uhr essen, Sie Körperfett automatisch versorgen werden? Ist es gut, hungrig ins Bett zu gehen? Was sollen die besten Nahrungsmittel nachts essen?
Wollen Anfang mit der ersten Frage darauf wir, ungeachtet dessen ob Sie Körperfett versorgen werden, wenn Sie letzte 19:00 Uhr essen. Ich höre diesen die ganze Zeit. Ihr Körper fängt nicht magisch an, Fett zu versorgen, das auf die Zeit des Tages basiert ist, den Sie essen, wenn das dann jeder wahr war, der die dritte Arbeitsverschiebung heute Abend fettleibig sein würde.
Versuchen Sie, darauf dieser Weg zu schauen. Es ist Energie in gegen die Energie im Laufe einer 24-stündigen Periode. Es gibt nicht abgeschnittene Zeit, wenn Essen für die Energie nicht mehr verwendet wird, aber für die fette Lagerung automatisch gesandt wird. Die Wirklichkeit ist jedermanns Metabolismus ist verschieden, und deshalb werden Energievoraussetzungen verschieden sein. Das Geheimnis erfährt, wie man am besten Ihren Metabolismus unterstützt und gemäß Ihren einzigartigen Körperbedürfnissen essend.
Ich muss gerade lachen, weil, wie ich dem schreibe, ich an meinen Vater denke, der mir erzählt, "soll es zu spät essen." Ich kann nicht zählen, wie oft er mir gesagt hat, dass, als wir auf dem Telefon nachts gewesen sind und ich Mittagessen nicht gegessen habe. Mit meiner Liste viele Zeiten werde ich Mittagessen am 8:00-8:30 PREMIERMINISTER während der Woche essen. Es ist nicht, was ich bevorzugen würde, aber es ist gerade der Weg meine Terminarbeiten.
Das Ding ist ich weiß ganz sicher, dass mein Körper mehr als 3400 Kalorien gerade ruhig verlangt! Das ist meine sich ausruhende metabolische Rate, die ich herausfand, indem ich einen RMR-Test tat. Mein Metabolismus ist sehr hoch. Das ist teilweise genetisch, und es ist teilweise wegen meiner mageren Körpermasse. Der magerere Muskel tragen Sie höher Ihre Energievoraussetzungen.
Mit so viel Energieverbrauch von meinem Metabolismus kann ich später essen, und es hat eine negative Wirkung auf die Speicherung von Fett nicht. Ich gehe ungefähr bis 23:00 Uhr nicht ins Bett, und da ich große Mittagessen nicht esse, arbeitet das für mich.
Die Idee besteht darin, dass Sie Ihrem Körper unveränderliche, konsequente Energie, in die Übereinstimmung dazu geben wollen, wie Ihre individuellen Bedürfnisse sind. Jeder ist dabei, verschieden zu sein, und das hängt von Ihrem Metabolismus ab.
Mein Rat ist, kleinere Mittagessen zu essen und zu versuchen, immer den hormonalen Stabilisierungsrektoren von umziehenden Stärken (Brot, Reis, Teigwaren, Kartoffeln, usw.) am Mittagessen zu folgen. Das arbeitet am besten für die meisten Menschen unabhängig von ihrer Rate des Metabolismus.
Dann wollen wir die zweite Frage darüber richten, ungeachtet dessen ob es gut ist, hungrig ins Bett zu gehen? Für Starter ist es nie eine gute Idee ins Bett zu gehen, mit sehr niedrigem Blutzucker hungernd. Das ist, wenn Sie legitim Hunger haben und nicht nur späte Nacht Sehnsüchte habend.
Der Hunger von niedrigem Blutzucker und Appetit ist zwei völlig verschiedene Dinge. Man ist physiologisch, und der andere ist aus der Gewohnheit psychologisch. Leute, die der Imbiss bei den Nächten aus der Routine normalerweise so aus der Gewohnheit und nicht dem wahren Hunger tut. Es ist wichtig, den Unterschied zu wissen.
Der Grund ich will Sie ins Bett gehend nicht, mit sehr niedrigem Blutzucker hungernd, besteht darin, weil Sie sich bereitmachen, um auf einer sieben bis acht Stunde schnell zu gehen. Ihnen wird am besten gedient, indem Sie stabile Blutzuckerspiegel haben, weil Sie sich für das Bett, aber nicht "in der Zisterne" Niveaus bereitmachen. Das Essen von etwas zündet eine Stunde oder zwei an, bevor Bett wirklich vorteilhaft sein kann, wenn Ihr Körper die Energie braucht, Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
Wir werden über die besten Wahlen hier in einer Sekunde sprechen. Hier ist meine Empfehlung für eine allgemeine Regel des Essens. Wollen wir sagen, dass es eine Stunde oder zwei ist, nachdem Sie Mittagessen gegessen haben und Sie Hunger haben, aber Sie gehen auch innerhalb der Stunde ins Bett. Ihre beste Wette hier soll ein großes Glas von Wasser trinken und es einen Tag nennen.
Wenn andererseits Sie für ein anderes Paar Stunden sein werden und Sie das Wasser trinken und Sie noch Hunger haben, vorangehen und etwas Kleines essen. Endergebnis ist ich will nichts das schwere Sitzen in Ihrem Magen, als Sie sich hinlegten, um ins Bett zu gehen. Hören Sie Ihrem Körper zu und erfahren Sie den Unterschied zwischen Appetit und Hunger.
So was sollen die besten Nahrungsmittel nachts essen? Machen Sie keinen Fehler, was Sie essen, nachts macht einen Unterschied. Die hormonalen Gleichgewichte in Ihrem Körper schwanken mit circadian Rhythmen, und das betrifft wirklich, was Sie mit der Energie tun. Jetzt ist Überenergie noch Überenergie und wird immer als Fett, aber als eine allgemeine Regel versorgt Sie wollen Kohlenhydrat-Verbrauch nachts minimieren.
Wenn Sie einen Imbiss essen, nachdem Mittagessen versucht, etwas aufzupicken, was Kohlenhydrate nicht enthält. Das bedeutet, dass Sie ideal ein Protein und oder Fett wollen. Und oh, denken übrigens jene "zuckerfreien" Imbisse wie Pudding nicht sogar, Eis am Stiel, Bars, wird und ähnlich annehmbar sein.
Sie alle verwenden künstliche Süßstoffe, und obwohl sie behaupten können, niedriger carb oder freier Zucker zu sein, gibt es nichts Vorteilhaftes über sie. Halten Sie sich ins Denken nicht zum Narren "ich tue gut, weil ich zuckerfreie Pudding-Knalle habe." Wählen Sie von den Optionen unten, und Sie werden Ihren Körper eine viel bessere Bevorzugung tun.
Nüsse (alle Varianten)
Samen (alle Varianten)
Erdnussbutter
Mandelbutter
Avocado
Guacamole
Thunfisch
Hüttenkäse
Delikatessengeschäft-Fleisch
Ruckartiges Rindfleisch
Scheibe von Käse
Hart gekochtes Ei
Protein-Schütteln
Wenn in Zweifeln immer Biolebensmittel über ein bearbeitetes Essen und Protein oder Fette über Stärken nachts wählen. Ihre Taille wird sich dafür bei Ihnen bedanken.
