Lassen Sie uns erstens aus dem Weg bestimmte Gewichtsabnahme-Mythen herauskommen, die die schnellste Weise vorschlagen, Gewicht zu verlieren. Ein solches Mythos ist der Staat des Verhungerns ein. Gemäß diesem Mythos zwingen strenge Diäten Ihren Metabolismus gegen Sie zur Arbeit, Sie davon abhaltend, Gewicht zu verlieren. Tatsächlich gibt es keine wissenschaftlichen Beweise, die solche Ansprüche unterstützen. Während es wahr ist, dass sich Ihr Metabolismus kaum verlangsamen wird, sobald Sie einer beschränkten Kalorienaufnahme folgen, wird das allmählich vorkommen, und es kann geändert werden. Egal was Diät, der Sie, Ihr Metabolismus folgen könnten, unten nicht gerade zerbröckeln kann.
Zum Beispiel, wenn Sie 2.000 Kalorien nehmen sollen, um Ihr gegenwärtiges Gewicht zu stützen, Ihre Aufnahme durch 500 Kalorien wird sich vermindernd, auf das verlierende ein Pfund pro Woche belaufen. Jetzt, wenn Sie Ihre Aufnahme halbieren, wird die maximale Gewichtsabnahme zwei Pfunde pro Woche nicht überschreiten. Auf diese Weise des Denkens, nur 500 Kalorien/Tagn erhaltend, wird auf das Verlieren von etwa drei Pfunden jede Woche hinauslaufen.
Dennoch ist die Wahrheit, dass, wenn Sie nur 500 jeden Tag erhalten, der maximale Pfund-Verlust nicht mehr als 3 Pfunde sein wird. Da Ihr Metabolismus langsamer allmählich wird, werden die Kalorien, die Sie verbrennen, auch ein wenig reduziert. Das Verlieren von zweieinhalb Pfunden, statt drei, deutet nicht an, dass Sie sich in einen Staat des Verhungerns begeben haben. Es bedeutet einfach, dass sich Ihr Metabolismus-Verhältnis ein bisschen verlangsamt hat.
Ein Betrag von 70.000 Kalorien sollte von Ihrer täglichen Kalorienaufnahme beseitigt werden, um das 20-Pfund-Gewichtsabnahme-Ziel zu erreichen. Das übersetzt wirklich in eine 10.000 tägliche Kalorienkürzung, entweder durch das Begrenzen Ihrer Aufnahme oder durch das Trainieren.
Während Sie denken könnten, dass solch ein Ziel schwierig ist, begriffen zu werden, ist es dennoch ausführbar. Viele sind die Diätetiker, die uns ermutigen, um unter der 1,000-1,200-Kalorie-Aufnahme-Grenze nicht zu fallen. Das Stecken mit den folgenden Empfehlungen wird sicherstellen, dass Sie keinen Schaden durch sich selbst anrichten werden. Erstens müssen Sie Ihre tägliche Aufnahme zu 1.000 vermindern und soviel körperliche Tätigkeit bekommen wie möglich. Zweitens sollten Sie Vitaminmangel verhindern, indem Sie Ihren Körper mit Mehrvitamin-Ergänzungen versorgen.
D. h. nur diejenigen, die äußerste Beträge von Kalorien pro Tag erhalten, werden aus solch einem Rat einen Nutzen ziehen. Diese Leute sind nur in der Lage, und Luxus, um solch eine Kalorie zu schneiden, belaufen sich und erreichen diese Absicht.
